燕麥同時搭配蔬菜和水果，少吃熱量高食物，如魚、肉、油炸食物，配合運動鍛煉，才有利于迅速減肥。燕麥是屬于雜糧，主要包括碳水化合物，同時還有蛋白質和脂肪，有豐富的膳食纖維和多種礦物質，營養比較豐富，但是熱量不高，有助于減肥。
燕麥可以加點牛奶，減肥主要靠運動，食物只起輔助作用，天然燕麥的口感比較粗糙，可以與大米或者牛奶一起食用，把燕麥煮成粥或糊，口感最為黏稠，這種燕麥發揮的保健作用最好。
最快的方法就是用水煮開泡燕麥片，如果有條件的話還可以加一點點蜂蜜，吃燕麥的時間可以選擇在早晚兩餐，中午那頓還是要盡量保持正常飲食。另外，在日常的生活中可以增加體育鍛煉的時間，多做運動多吃水果蔬菜，少吃脂肪量較高的食物等。
酸奶燕麥片是可以減肥的，但是效果不是非常的好。如果想在短時間內減肥，可以去抽脂，但是做手術會有一定的風險，所以應該要多做適當的運動，同時也要控制好自己的飲食習慣和作息時間。
一般情況下，用燕麥代餐能減肥，但要注意控制食用量。
減肥是通過減少熱量攝入、增加熱量消耗等方式來促進體內脂肪代謝、分解的過程。此時，使用燕麥代餐通常是可以減肥的。因為燕麥富含膳食纖維，能夠在胃腸道內吸收體液、膨脹，有助于增強飽腹感，延緩饑餓感產生時間，抑制過于旺盛的食欲，避免減肥者因過量進食而攝入超出身體需求量的熱量。此外，燕麥還含有維生素B1、維生素B2、維生素E、鈣、磷、鐵等營養元素，有助于為減肥者補充身體所需要的能量，防止減肥者因體內能量消耗而出現乏力、心慌等癥狀。需要注意的是，燕麥本身熱量并不算低，每100克燕麥的熱量約為377千卡，減肥者應避免過量進食燕麥，以免加重脾胃運化負擔，避免加重體內脂肪堆積的情況。
