粗纖維的食物有玉米、小米、高粱、番薯、黃豆、青豆、紅棗、核桃、花生等。像水果有蘋果、梨、葡萄柿子草莓等。還有菌菇類的比如木耳、香菇、金針菇等。粗纖維食物是指食物每百克當中含有粗纖維克數在兩克以上，每天攝入足夠的粗纖維食物對胃腸道的功能都是有好處的。

改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預防腸癌；改善血糖生成反應，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿病；降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾病；控制體重，減少肥胖病的發生。

因為多吃粗纖維食物形成的糞便少，在腸道中停留的時間比較短，而且致癌物也比較少，而肉類形成的糞便在腸道中形成的時間較長，代謝產物含有較多的致癌物質，對腸道刺激很大，多吃粗纖維食物可以預防大腸癌。

可以說各種蔬菜類食物中所含有的纖維素同樣非常的豐富，其中以筍類食物中所含有的粗纖維最為豐富，具達30-40%的含量。除此之外還有辣椒，其中粗纖維的含量甚至超過40%，經常吃辣椒不僅能夠起到補充粗纖維的功效，同時還具有很好的抗氧化功效。

含粗纖維的蔬菜和水果都包括芹菜韭菜，白菜，蘿卜，地瓜，李子，橘子蘋果，粗纖維的蔬菜和水果促進，胃腸蠕動，潤腸通便。有利于消化。粗纖維素的水果和蔬菜對于腸道是很有幫助的，能夠促進排便。

降胃氣的食物有以下幾種。
一、大米：大米是一種很柔和的食物，口感甘甜。具有開胃消食、生津止水的功效。如果體質偏寒，易發脾氣，不宜食用。
二、黃瓜：可以多食用含有抗氧化成分的黃瓜，能夠減輕腸胃中的腸胃不適，減輕腸胃不適。
三、香蕉：香蕉含有大量的微量元素K，能夠起到調理腸胃功能，預防腹脹和水腫。
此外，如果患者的情況比較嚴重，應該及時前往醫院就診治療。