含粗纖維的蔬菜和水果都包括芹菜韭菜，白菜，蘿卜，地瓜，李子，橘子蘋果，粗纖維的蔬菜和水果促進，胃腸蠕動，潤腸通便。有利于消化。粗纖維素的水果和蔬菜對于腸道是很有幫助的，能夠促進排便。

可以說各種蔬菜類食物中所含有的纖維素同樣非常的豐富，其中以筍類食物中所含有的粗纖維最為豐富，具達30-40%的含量。除此之外還有辣椒，其中粗纖維的含量甚至超過40%，經常吃辣椒不僅能夠起到補充粗纖維的功效，同時還具有很好的抗氧化功效。

葉酸是一種存在于植物中的水溶性b類維生素，如果體內缺乏這種物質，會出現貧血、高血壓以及慢性疾病。含葉酸較多的水果有草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等酸類，蔬菜可以吃西紅柿，可以進行適當運動。

粗纖維的食物有玉米、小米、高粱、番薯、黃豆、青豆、紅棗、核桃、花生等。像水果有蘋果、梨、葡萄柿子草莓等。還有菌菇類的比如木耳、香菇、金針菇等。粗纖維食物是指食物每百克當中含有粗纖維克數在兩克以上，每天攝入足夠的粗纖維食物對胃腸道的功能都是有好處的。

水果有葡萄和萍果，蔬菜有菜花，西紅柿，紅籮卜，這些食物含硒元素多，蔬菜里面有洋蔥、大蒜、白菜、菠菜等，水果里面有蘋果、桑葚、桂圓、葡萄等；另外，豆類、玉米面，粗糧和一些動物內臟都是含硒較多的食品。

一般來說，壯陽水果和蔬菜如下。
1、壯陽水果有葡萄，葡萄有補肝益腎的功效，可以生津除煩。
2、壯陽水果有柑橘，柑橘有潤肺化痰的作用，適用于津液不足的患者。
3、壯陽蔬菜有韭菜，韭菜含有豐富的纖維素，還可以促進胃腸的蠕動。
4、壯陽水果有桑葚，桑葚有壯陽的功效，適用于氣血不足的患者。
患者日常應該規律作息，避免熬夜，注意休息，保持清淡飲食，避免食用辛辣刺激性食物。