苦瓜減肥是要生著吃才能達(dá)到瘦身的效果，而且一天要生吃兩到三條，要一斤才可以。也可以榨汁喝，不要把苦瓜打的太碎太爛，不然會(huì)破壞里面的營養(yǎng)，也不可以用熱水焯掉苦味，否則都會(huì)影響效果。

揉肚子是可以減肥的。首先飯后順時(shí)針揉肚子，可以促進(jìn)消化和促進(jìn)食物的吸收，有利于排出體內(nèi)多余的宿便，而且還可以消耗體內(nèi)的熱量，有助于減肥。再者就是用精油，力氣可以稍微大一些揉肚子，這樣可以消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量，使腹部變瘦。

減肥沙拉可以選擇使用低卡沙拉醬，適量的放入黃瓜、蘋果、梨、香蕉、火龍果、菠蘿制作而成。這種減肥沙拉攝入體內(nèi)之后可以避免熱量堆積，能夠吸收其中豐富的水分、纖維素，不但可以增加飽腹感促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且可以補(bǔ)充豐富的維生素c、維生素b等。

粗糧種類要多樣:粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，種類也是比較豐富的。每一種粗糧的營養(yǎng)成分有所差異，在做粗糧飯的時(shí)候，盡量選擇個(gè)種類。不要每次都只吃一種粗糧�？梢赃x擇六到八種一起煮食食用。

飯后不要久坐，適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)一下，可以喝點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)食物的消化吸收，幫助燃燒脂肪，可以預(yù)防肥胖。飯后可以吃一根香蕉或者是一個(gè)蘋果可以促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，飯后一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，比如慢跑或者適當(dāng)?shù)纳⒉蕉际强梢缘模�但是避免在九點(diǎn)鐘以后進(jìn)食，睡覺前不要喝咖啡飲料，不要熬夜。

香蕉醋減肥法的做法，香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度。耐熱密封瓶內(nèi)放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200cc水果醋，稍微搖晃一下。放進(jìn)微波爐，中強(qiáng)度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可。取出之后，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃。