跳繩可以傷害到膝蓋關節，對膝關節、踝關節，例如有風濕病、類風濕性關節炎、膝蓋的滑膜炎，或者韌帶的損傷、踝關節炎，這樣的人跳繩就沒有好處，而且還會造成關節的疲勞和損傷，不建議有心腦血管的進行訓練跳繩，運動量過高。

長期跳繩，做跳躍性的動作，有利于新陳代謝的增加，增加骨骼的供血，但是跳繩感覺累的時候也要注意休息，不要不停的跳。跳繩的時候要穿軟底的鞋子，不要到堅硬的水泥地上跳早一些有泥土的地方進行跳繩活動。跳繩如果太過了，會對關節造成損傷，所以跳繩的話掌握以上方面，好處會是更大的。

跳繩有明顯的減肥功效。跳繩是較好的有氧運動，可以消耗體內多余的脂肪，可以鍛煉肺活量、增加回心血量，使身體得到很好的鍛煉。在做跳繩運動時，應合理運動。增強體質，減少脂肪堆積的癥狀。

跳繩的最佳時間是下午三點到八點，時間段是人體活動的最佳狀態，每周跳四到六次，要有一天的休息時間。飯前半小時和飯后一小時之內不宜跳繩，因為飯前跳繩會使使機體處于一種興奮狀態，使人的食欲大增，不利于減肥。

可以跳繩30分鐘左右的時候休息十分鐘再繼續堅持30分鐘，每天早晚各一次堅持一個月就可以看到瘦身的效果。減肥跳繩是一種非常不錯的減肥方式，只要堅持有氧運動一個小時以上就能夠非常好的達到減肥的效果。

跳繩能減肥，跳繩是一種很好的有氧運動，基本上能活動到全身的肌肉，所以減肥期間多跳繩是很好的，而且比普通的運動方法更有效。減肥期間不僅僅應該注意運動鍛煉，更應該注意的是飲食的攝入，糖分和油脂的攝入應盡量減少。