跳繩有明顯的減肥功效。跳繩是較好的有氧運動，可以消耗體內多余的脂肪，可以鍛煉肺活量、增加回心血量，使身體得到很好的鍛煉。在做跳繩運動時，應合理運動。增強體質，減少脂肪堆積的癥狀。

跳繩能減肥，跳繩是一種很好的有氧運動，基本上能活動到全身的肌肉，所以減肥期間多跳繩是很好的，而且比普通的運動方法更有效。減肥期間不僅僅應該注意運動鍛煉，更應該注意的是飲食的攝入，糖分和油脂的攝入應盡量減少。

跳繩可以傷害到膝蓋關節，對膝關節、踝關節，例如有風濕病、類風濕性關節炎、膝蓋的滑膜炎，或者韌帶的損傷、踝關節炎，這樣的人跳繩就沒有好處，而且還會造成關節的疲勞和損傷，不建議有心腦血管的進行訓練跳繩，運動量過高。

跳繩的最佳時間是下午三點到八點，時間段是人體活動的最佳狀態，每周跳四到六次，要有一天的休息時間。飯前半小時和飯后一小時之內不宜跳繩，因為飯前跳繩會使使機體處于一種興奮狀態，使人的食欲大增，不利于減肥。

每天跳繩半個小時，每半小時跳3000~5000個左右的話每月可以瘦12斤左右。運動強度的不同，減肥效果是不同的。一個人在跳繩運動之后消耗的卡路里比較多，而飲食上多吃新鮮的水果和蔬菜，肉類盡量以瘦肉為主，不吃任何的油炸食品也不吃任何含糖量高的食物，這樣一個人在跳繩運動之后，所吃進去的卡路里不會達到跳繩所消耗的卡路里的一半，在跳繩一個月之后大概可以減肥5到10斤。

長期跳繩，做跳躍性的動作，有利于新陳代謝的增加，增加骨骼的供血，但是跳繩感覺累的時候也要注意休息，不要不停的跳。跳繩的時候要穿軟底的鞋子，不要到堅硬的水泥地上跳早一些有泥土的地方進行跳繩活動。跳繩如果太過了，會對關節造成損傷，所以跳繩的話掌握以上方面，好處會是更大的。