玉米屬于一種低熱量的食物，100克玉米含有的熱量大概在100卡左右，玉米中含有豐富的B族維生素和大量的膳食纖維，維生素E和不飽和脂肪酸，B族維生素可以促進人體的能量代謝和神經代謝，可以促進胃液的分泌，幫助消化，膳食纖維可以增加飽腹感，促進腸胃的蠕動，潤腸通便，預防便秘，可以減肥，同時要適當的增加運動。

玉米所含熱量較高，但是玉米中含有豐富的維生素，膳食纖維以及鈣、鋅、硒等微量元素，能夠補充人體所需營養。玉米中含有大量的膳食纖維，能給人帶來飽腹感，進而控制人體食用過量的食物，起到控制飲食，避免肥胖的作用。

減肥的人也可以多吃海帶，海帶含有大量的膳食纖維，可以增加肥胖者的飽腹感，而且海帶脂肪含量非常低，熱量小，是肥胖者減肥的食物，海帶的熱量比較低，每100克海帶中含有12大卡的熱量，是一種典型的低熱量、高營養的食物。

糙米熱量高但可以減肥是因為纖維素含量高、能減少進食量等。
1、飽腹感強：糙米中的纖維素含量非常高，攝入體內后無法被人體有效的吸收，會以大量的原型排出體外，加速腸道蠕動，刺激腸道內消化液的分泌，起到減肥的作用。
2、能減少進食量：糙米雖然熱量高，但口感較硬，需要細嚼慢咽，消化的時間也比較長，容易產生飽腹感，能減少進食量，幫助減肥。

黑麥面包是一種健康類型的面包，可以每天吃而且不用擔心卡路里的問題。黑麥面包絕對是不含小麥的，可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥面包含有少于20%的熱量和普通白面包的4倍纖維量。黑麥面包含有豐富膳食纖維，可以幫助排毒清腸，還能讓人較快產生飽腹感，間接減少攝取量，從而有助減肥。

通常情況下，全麥面包熱量高還能減肥主要是因為糖分含量比較低，可以增強減肥的效果。
全麥面包主要是由小麥谷蛋白制成，在制作的過程中并沒有去掉小麥胚芽和麥麩，和其他面包相比，糖分的含量比較低，還含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，在一定程度上減少熱量的攝入，有利于減肥的效果。
求美者在減肥期間要每天保持適量的運動，比如游泳、跑步、健美操等，有利于身體的恢復。