腰椎間盤突出可以采取五點支撐法、飛燕式進行腰部的鍛煉，五點支撐法是雙廁足跟、雙側肘關節、頭部進行支撐，肚子上抬，這樣循序漸進地增加活動的時間以及力量，能夠提高腰背肌肉力量，維持脊柱穩定性。飛燕式是趴在床上，四肢和頭部上抬，這樣也能夠起到很好的鍛煉效果，鍛煉完后注意保暖，不能受涼。

腰椎間盤突出保守治療臥床休息，推拿按摩，理療，持續牽引，中醫的針灸療法針刀，內熱針，銀質針，活血化瘀的中成藥，硬膜外注射，髓核溶解，椎間孔鏡等方法治療。建議避免長時間一個姿勢做一件事的，勞逸結合，癥狀明顯的話還是需要骨科治療，對癥服藥或者中醫的針灸療法理療。

腰椎間盤突出的病人在運動期間盡量不要在疼痛發作的時期進行。在緩解期可以多做一些腰背肌的運動，盡量不要做太大的運動，有的腰椎間盤突出癥患者容易忽視適度，經常運動過量。
腰椎間盤突出癥病情嚴重時，應立即停止所有的體育活動，待病情有所緩解后，才能決定是否繼續進行運動。建議如果長期沒有改善的話，要馬上去醫院。

腰椎間盤突出在臨床上比較多見，需要根據突出的具體程度采取相應的治療方法，主要是由于各種原因導致椎間盤的纖維環破裂，髓核突出，壓迫神經和周圍的軟組織而引起的一系列臨床癥狀。輕度的腰椎間盤突出，平時多睡硬板床，可以做腰背肌鍛煉，一般有治愈的可能，但重度腰椎間盤突出只能考慮手術。

鍛煉方法可以是俯臥背飛等鍛煉背部肌肉力量，也可以游泳平時注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物，避免久坐。可以針灸，牽引，推拿按摩，理療烤電等來緩解癥狀。可以做做按摩牽引理療有助于緩解癥狀。

腰椎間盤突出病人，跑步的時候，應該佩戴有保護作用的寬腰帶，不要參加過于劇烈的運動，應注意運動前的準備活動和運動中的保護措施，適當地參加體育鍛煉，尤其要注意腰背肌功能的鍛煉，以增加脊柱的穩定性。