腰椎間盤突出好的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這個效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身后是否存在危險，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑洼。

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法是勾腳，即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程中注意不能單純勾腳尖，應整個腳上勾。屈伸膝關節，即仰臥位，膝關節屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。

腰椎間盤突出了鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身后是否存在危險，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑洼。

那么如果患者確診為腰椎間盤突出，一般都可以學一下燕子飛在床上。另外同時要注意睡硬板床，另外避免劇烈腰部運動。可以再進行結合針灸理療，同時可以多擁有多。鍛煉身體腰部力量，肌肉鍛煉好，仰臥起坐適當可以鍛煉下。

腰椎間盤突出要早發現早治療，平時注意對腰的，保暖保護，鍛煉背部肌肉為主，減輕脊柱的縱向壓力，腰椎間盤突出的話，直接會壓迫神經和血管，而導致神經支配區的，癥狀出現。嚴重的情況有可能會凍住，腰椎滑脫。可以采用牽引按摩，以及對癥藥物治療，治療期間多休息，好轉以后，再循序漸進地增加運動量，鍛煉背部的肌肉為主。

腰椎間盤突出癥可以倒走鍛煉。腰椎間盤突出癥最重要的康復方式就是運動，而倒著走就是其中一種運動方式，倒著走可以對患者的腰背肌起到一個很好的康復訓練作用，因此腰椎間盤突出癥的患者完全可以選擇倒著走的鍛煉方式，但是鍛煉過程中一定需要注意安全，盡量選擇一個沒人的，路面比較光滑平整的地方進行倒走鍛煉，安全系數更高。