腰椎間盤(pán)突出癥可以倒走鍛煉。腰椎間盤(pán)突出癥最重要的康復(fù)方式就是運(yùn)動(dòng)，而倒著走就是其中一種運(yùn)動(dòng)方式，倒著走可以對(duì)患者的腰背肌起到一個(gè)很好的康復(fù)訓(xùn)練作用，因此腰椎間盤(pán)突出癥的患者完全可以選擇倒著走的鍛煉方式，但是鍛煉過(guò)程中一定需要注意安全，盡量選擇一個(gè)沒(méi)人的，路面比較光滑平整的地方進(jìn)行倒走鍛煉，安全系數(shù)更高。

腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉不能倒著走。倒退可以讓腰部、腰部和大腿的肌肉得到很好的平衡，對(duì)腰背肌和腰骶部的肌肉進(jìn)行鍛煉，但對(duì)腰椎間盤(pán)突出的病人沒(méi)有太大的作用，而且老年人的反應(yīng)能力也很弱，而且受到場(chǎng)地的限制，需要頻繁的轉(zhuǎn)身，以免造成傷害，練習(xí)倒走的時(shí)候，很容易就會(huì)出現(xiàn)摔跤的可能性，這樣就會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出的這種疾病。所以不建議病人倒退，可以做一些有利于腰椎間盤(pán)突出和腰背肌的鍛煉。

腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法是勾腳，即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過(guò)程中注意不能單純勾腳尖，應(yīng)整個(gè)腳上勾。屈伸膝關(guān)節(jié)，即仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲伸直交替，在屈伸的過(guò)程中，尤其是伸直時(shí)候注意保持“勾腳”。

腰椎間盤(pán)突出了鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，效果是非常好的，但是在倒走的時(shí)候一定要注意安全，例如身后是否存在危險(xiǎn)，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來(lái)往的車(chē)輛以及地面上的坑洼。

腰椎間盤(pán)突出好的鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，這個(gè)效果是非常好的，但是在倒走的時(shí)候一定要注意安全，例如身后是否存在危險(xiǎn)，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來(lái)往的車(chē)輛以及地面上的坑洼。

那么如果患者確診為腰椎間盤(pán)突出，一般都可以學(xué)一下燕子飛在床上。另外同時(shí)要注意睡硬板床，另外避免劇烈腰部運(yùn)動(dòng)。可以再進(jìn)行結(jié)合針灸理療，同時(shí)可以多擁有多。鍛煉身體腰部力量，肌肉鍛煉好，仰臥起坐適當(dāng)可以鍛煉下。