腰椎間盤突出癥鍛煉不能倒著走。倒退可以讓腰部、腰部和大腿的肌肉得到很好的平衡，對腰背肌和腰骶部的肌肉進行鍛煉，但對腰椎間盤突出的病人沒有太大的作用，而且老年人的反應能力也很弱，而且受到場地的限制，需要頻繁的轉身，以免造成傷害，練習倒走的時候，很容易就會出現摔跤的可能性，這樣就會加重腰椎間盤突出的這種疾病。所以不建議病人倒退，可以做一些有利于腰椎間盤突出和腰背肌的鍛煉。

腰椎間盤突出癥可以倒走鍛煉。腰椎間盤突出癥最重要的康復方式就是運動，而倒著走就是其中一種運動方式，倒著走可以對患者的腰背肌起到一個很好的康復訓練作用，因此腰椎間盤突出癥的患者完全可以選擇倒著走的鍛煉方式，但是鍛煉過程中一定需要注意安全，盡量選擇一個沒人的，路面比較光滑平整的地方進行倒走鍛煉，安全系數更高。

倒退對于腰椎間盤突出的治療效果是有一定的效果的。但是如果出現了腰椎間盤突出的情況，那么在早期、中期、晚期，也就是比較嚴重的腰椎間盤突出，倒退的效果也不同。腰椎間盤突出癥和椎間盤膨出的早期患者可以通過向后走來加強肌力和肌肉力量，這樣可以促進腰椎間盤的恢復和回納。腰椎間盤突出中期的病人可以通過向后走來增強肌肉的力量，也可以促進腰椎間盤的恢復、修復。

腰椎間盤突出好的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這個效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身后是否存在危險，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑洼。

腰椎間盤突出了鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身后是否存在危險，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑洼。

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法是勾腳，即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程中注意不能單純勾腳尖，應整個腳上勾。屈伸膝關節，即仰臥位，膝關節屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。