骨質增生有輕微和嚴重兩種，骨質增生和增生處周圍肌肉力量弱有關。如果不注意鍛煉或過度勞累就會引起癥狀加重，嚴重者甚至發生骨折，因此，要及時治療。發生骨質增生，要做力量訓練，比如引體向上、單杠拉伸、瑜伽球，能加強肌肉力量，緩解骨質增生。另外也可采用藥物治療方法，如骨鈣粉或骨鈣素制劑，來預防和控制癥狀發生，同時注意飲食調養。輕度骨質增生病人在日常生活中姿勢要端正，不容易久坐長時間站立，適當提高體育鍛煉的運動原則應是從少到多、從輕到重，運動項目可以根據個人情況進行選擇，比如瑜伽、步行、游泳等。
如果出現嚴重癥狀，則應該就醫檢查。

如果長期的勞累都有可能會影響導致一些骨質增生。那么就要注意休息好，盡量的減少過度疲勞，尤其不要受涼。你可以選擇一些藥物對癥治療。這個本身就是慢性病需要通過休息慢慢的好轉，所以一般不適宜過度的鍛煉，你適當活動保暖。

腰椎骨質增生鍛煉方法主要是適當運動，拉伸局部肌肉。
骨質增生，尤其是在脊柱上，主要是因為腰部的承重，導致了脊柱的磨損，還有可能是因為附近的某些骨頭，例如橫突，椎體壓縮，都會導致骨質的生長。如果發生了生長，就會對局部的肌肉、肌腱造成壓力，從而導致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于壓迫到了神經根和硬膜囊。如果患有骨質疏松，可以進行運動，比如多運動，比如游泳，比如不要做激烈的運動，比如去爬山，或者是去跳舞。平時多參與騎車、游泳等活動，這樣會更好。

如果病人出現了骨質增生的情況，鍛煉的方法主要是加強身體部位肌肉力量的鍛煉。
這樣可以減少骨關節的壓力，緩解疼痛，并能減緩骨質疏松的發生。因此，骨質增生的人在日常生活中可以多練習太極拳、太極劍等。多做一些游泳、多條吊單杠、多腿抬高、蹬車輪、平板支撐、后彎腰五點、四點支撐等。可以通過增加肌肉的強度，緩解骨關節的壓力，從而減緩骨質疏松的發生。

骨質增生一般的訓練方法包括幾個方面，可以適當的直立站后，彎腰碰觸地面；也可以在平時睡覺平躺著，在腰部墊一塊柔軟的小墊子，偶爾高抬腿，減輕脊椎的受力；也可以在仰臥位的時候，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。這些活動會很有效的減輕骨質增生的臨床癥狀。

腰椎骨質增生如果增生不是特別嚴重，可以通過一些自我的鍛煉方法進行改善，比如經常做腰部的后仰動作，腰部不適合做前屈的動作，經常做一些腰部后仰的動作，經常倒走。