腰椎間盤突出不嚴重是可以做瑜伽里面比較簡單，對腰部作用力不大的動作。腰椎間盤突出嚴重是不可以做瑜伽的，因為瑜伽里面很多的動作，對腰部的壓迫力都很大，容易造成病情更加嚴重。
可以適當運動，避免過于劇烈。多見于機體勞累及腰椎病變退化突出，壓迫坐骨神經，出現疼痛活動受限不適表面現象。生活中注意休息避免勞累，適當運動鍛煉身體，加強營養增加抵抗力，可給予消炎止疼對癥處理，也可給予中醫藥針灸理療輔助。必要時微創手術處理治療。
瑜伽動作對于腰椎間盤突出沒有太大的好處，瑜伽這項運動本身是不錯的運動，但是有很多動作都需要盤腿彎腰或者彎腰負重，這就使得腰部的應力明顯增加，使腰椎間盤受力增加，理論上也就增加腰椎間盤突出的可能。
1，站立，雙腳打開與肩同寬，吸氣時，雙臂展開側平舉，呼氣時，屈右膝，右腳掌放于左膝內側，保持十秒左右，雙手放下，右腳放回地面，兩腳交替進行，2，俯臥，雙腿自然伸直，兩手放在身體兩側，屈肘，兩小臂自然向前保持平行，掌心緊貼地面，吸氣時，頭和胸部緩緩抬起，雙眼看向斜上方，呼氣時，恢復至原來位置，重復這個動作五組。
瑜伽動作對于腰椎間盤突出沒有太大的好處，瑜伽這項運動本身是不錯的運動，但是有很多動作都需要盤腿彎腰或者彎腰負重，這就使得腰部的應力明顯增加，使腰椎間盤受力增加，理論上也就增加腰椎間盤突出的可能。
腰椎間盤突出患者應該進行腰背部過伸鍛煉。對于腰椎間盤突出的病人，要注意做瑜珈運動。在急性期出現腰椎間盤突出的病人是不能做瑜伽的。慢性期的腰椎間盤突出是沒有任何臨床表現的。在做瑜伽之前，一定要做好熱身運動，這樣可以適當的鍛煉腰部和背部的韌帶。瑜伽時要做腰背過伸運動，避免過度彎腰、過度負荷、長時間屈膝等增加腰椎間盤負荷的運動。
