有幾種方法可以緩解壓力和失眠：
1.保持良好的作息時(shí)間，早睡早起，保持良好的精神狀態(tài)，可以有效緩解失眠引起的頭暈和疲勞。
2.睡眠有效時(shí)間不能超過8小時(shí)。
3.睡覺時(shí)，應(yīng)該做一些放松的活動(dòng)，如按摩、冥想等。
一般來說，通過以上方法，失眠癥狀會(huì)得到緩解。當(dāng)精神壓力導(dǎo)致失眠時(shí)，應(yīng)根據(jù)失眠的持續(xù)時(shí)間選擇不同的治療方案。如果這只是一個(gè)導(dǎo)致失眠的事件，那么當(dāng)事情解決后，睡眠會(huì)變得更好。如果長期焦慮導(dǎo)致失眠，失眠的臨床治療也應(yīng)處理患者的病理性焦慮。

焦慮、緊張和失眠可以按如下方法治療：
1.重要的是要注意心理因素的調(diào)整，盡量讓自己保持穩(wěn)定的情緒，不要想太多。
2.可以去看心理醫(yī)生，和他詳細(xì)溝通。
3.建議患者白天多做戶外體育鍛煉，既能鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，又能轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)這些癥狀的改善有明顯作用。除此之外，還要注意飲食習(xí)慣改善，多吃清淡食物才能有助于睡眠。

懷孕期間出現(xiàn)焦慮失眠首先一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。
在懷孕期間每當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥狀的時(shí)候，一定找些別的事情去做，用來轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要老是關(guān)注這些癥狀，養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天多做些戶外活動(dòng)，困也盡量的少睡，必要的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍�養(yǎng)心安神的中藥來調(diào)理，嚴(yán)重的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)呐浜弦欢ǖ目菇箲]的藥。

失眠緊張焦慮可以學(xué)會(huì)放松心情，調(diào)節(jié)壓力，樂觀的處理周圍的人和事。多和朋友家人溝通。按時(shí)作息，失眠時(shí)可以找一些有趣的事情做如看書等，多運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，多溝通，可以吃谷維素輔助治療。

患了焦慮癥強(qiáng)迫癥，要在規(guī)范療程服用抗焦慮藥的同時(shí)，進(jìn)行勞逸結(jié)合和主動(dòng)社交，另外也要配合專業(yè)的心理疏導(dǎo)，從減少緊張次數(shù)，合理情緒療法或厭惡療法等改善，大多數(shù)個(gè)體都會(huì)康復(fù)的。

懷孕期間總是失眠的解決方法如下：
1.改變飲食習(xí)慣，必須盡量避免影響心情的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。特別是食物中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)激素分泌，引起很多不適。只要在睡前3小時(shí)吃點(diǎn)東西，大部分情況下都能改善睡眠質(zhì)量。
2.懷孕期間影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，也有可能因?yàn)槟蝾l而失眠，因?yàn)橐话氲脑袐D在懷孕初期可能會(huì)尿頻。生殖道和泌尿道感染往往說明身體抵抗力不足，所以孕婦一定要注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌陰道炎等。
3.有可能半夜抽筋會(huì)導(dǎo)致失眠。如果睡眠中經(jīng)常抽筋，一定要調(diào)整睡姿，盡量左側(cè)睡，注意下肢保暖。另外，多吃蔬菜水果，少吃動(dòng)物蛋白和精制淀粉，可以緩解血液pH值的失衡。