對于腰肌勞損這種疾病，一旦出現，很難徹底的治愈，而且疾病還會反復發作，這種疾病的發生跟患者的不良習慣有關系。很多的人長時間的居住在潮濕的環境中，這樣容易導致腰部受到影響。那么，腰肌勞損的預防方法都有哪些呢?

腰肌勞損具體的預防措施：

1.治療不及時或處理方法不當，容易導致腰肌勞損。因此，在腰肌勞損的預防中，因注意這些方面。

2.慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。所以，在 腰肌勞損 的預防工作中，要注意氣候的變化，添減衣物。

3.長期反復的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。所以，注意適當的休息也是腰肌勞損的預防一大方式。

腰肌勞損的注意事項：

(1)糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。

(2)切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一 下姿勢，使長時間處于緊張狀態的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發腰痛。

此外，對于坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下 時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易 疲勞。

(3)經常更換站立姿勢。工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

(4)睡眠姿勢以側臥為宜，讓髖、膝處于適當屈曲位;床墊過軟的應在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

(5)飲食有節，起居有時。起居有時是*健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規律的生活，有助防止腰肌勞損。

溫馨提示，這些預防方案希望可以幫助更多的人群平時生活中應該注意一些事項糾正不良的坐姿，也要擺脫不良的生活習慣，不能長時間的坐著，潮濕的環境，多注意休息，多注意鍛煉身體，這樣才更有利于緩解疾病。