長時間保持同一種姿勢，很容易會使人們患上腰肌勞損這類疾病，如果患者本身沒有特別的注意，這種情況的發(fā)生，就極有可能會使腰肌勞損疾病持續(xù)潛伏，一旦惡化對于患者本身來講是一種生命危險。那么，腰肌勞損的典型癥狀有哪些?

腰肌勞損典型癥狀

1、腰部酸痛

臨床上腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

2、疼痛部位

腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為腰肌勞損的癥狀。

3、反復性

腰或腰骶部疼痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發(fā)作時，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重，并伴有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限。

腰肌勞損的出現(xiàn)，使得我們的日常生活中多了很多不必要的麻煩，本可以5分鐘就完成的事，我們會因為其而耽誤更多的時間，本可以利用陰雨天做些事情，卻因為其病癥的出現(xiàn)，只能在家中臥床休息。通體來說，患上腰肌勞損，需及時去醫(yī)院接受治療。

比較常用的鍛煉方法

鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

溫馨提示，腰肌勞損的典型癥狀主要表現(xiàn)在腰部酸痛，當這些情況出現(xiàn)時，患者一定要注意在運動的時候不可過于用力，以免造成撕裂形成疤痕，或者是遺留成長期的慢性腰背痛，這對于腰肌勞損患者二來講無疑是雪上加霜。