腰肌勞損的發生相信大家都已經是比較熟悉的了吧，這個疾病在我們的日常生活當中還是比較常見的，這個的發生多是因為長時間的勞累而造成的，嚴重的傷害了他們的健康，那么腰肌勞損應該如何預防和保健呢？讓我們一起來了解一下吧：

預防腰肌勞損的措施有哪些

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。

2、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

6、對于已患腰痛的病人，除繼續注意上述事項外，腰部用力更應小心，必要時休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負荷。根據腰痛的寒熱情況，可局部進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。

腰肌勞損患者在接受正規治療的前提下，可選用一些食療偏方，但使用前應向醫生咨詢，以達到更好療效。

下面介紹腰肌勞損的食療方

1、續斷杜仲豬尾湯：材料：準備續斷、杜仲各25g，豬尾2條。制作方法：將豬尾去毛切斷，和藥材一起置砂鍋中煮熟，加鹽少許，去藥渣，飲湯食豬尾，連服5~7天。功效：杜仲具有補腎、強筋骨的作用，可用于治療腰痛。

2、龜肉杜仲湯：材料：準備龜肉250g，桃仁30g，杜仲10g。制作方法：一起置入鍋內煮熟，去杜仲，飲湯，連服3日，可間斷服用。功效：龜肉具有益陰補血功效，可治療筋骨疼痛。

3、生地黃烏雞：材料：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1只。制作方法：烏雞去毛洗凈，去內臟，將生地黃和飴糖拌勻并放入雞腹，煮熟食用，但不加調料，只食雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5~7天。功效：生地黃具有清熱涼血、生津潤燥，烏雞肉具有通經活絡功效。

4、狗肉附片湯：材料：狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g。制作方法：將附片和菟絲子一起放入布袋中，狗肉切片，先用生姜把狗肉炒熟，然后將藥材和狗肉一起放入砂鍋，燉至以肉爛為宜。飲湯吃肉，早晚各一次，1日1劑，可連服7~10日。功效：附片具有溫補脾腎、散寒止痛功效。

腰肌勞損的發生給患者朋友們帶來的傷害是非常嚴重的，為此面對腰肌勞損我們一定要及時的去治療的，生活當中一定要做好了預防保健的措施，工作的時候一定要注意勞逸結合，不要長時間的總是保持一個動作。