腰肌勞損是一種存在潛伏期的疾病，一般患者在患病初期的癥狀表現一般不是特別的明顯，所以很多患者都不能及時發覺，然后在進行治療。因此，專家告訴我們，在生活中如果做好一些關于腰肌勞損的預防準備工作還是可以很好的預防它的。下面我們就一起來看看生活中對于腰肌勞損的預防保健工作是怎樣做的。

腰肌勞損的表現

腰肌勞損的患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。癥狀表現是腰部酸癇、時輕時重、反復發作、勞累時加重、休息后減輕、彎授工作困難、彎腰稍久則疼痛加重、常喜用雙手捶腰。以減輕疼痛。檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限并有壓痛，壓痛部位多在锨棘肌，處、弧骨后面散棘肌止點處，或骸骨峭后部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊拄畸形。

腰肌勞損的護理方法

1、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。注意避免跌、仆、閃、挫。

2、避免寒冷潮濕、炎熱和潮濕陰冷潮濕的襲擊提高的生活、工作環境，不要坐臥濕地、不在雨中行走，出汗要立即擦干身體、更衣、喝姜湯水祛除風寒。

3、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。

4、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

腰肌勞損的保健護理

腰肌勞損患者姿勢平時要注意保持良好的姿勢：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續過長時間。

腰肌勞損患者起居避免過度勞累。防止腰部受風寒和潮濕，腰肌勞損患者不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內，應該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當做一些腰部運動。避免彎腰提重物。

運動在腰背部酸痛癥狀緩解以后，應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉。腰肌勞損患者運動應適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法可經常參加。運動前應做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。對單一工作姿勢的人，工作中要隨時抽時間活動，或用腰圍帶保護腰部。

整篇文章對腰肌勞損的預防保健工作的介紹還是比較的詳細了吧，不知道對大家能否帶來一定的幫助。最后，專家也提醒大家，腰肌勞損在嚴重時期所帶來的疼痛和不適是很多患者所不能忍受的，所以大家最好在患病初期察覺時，及時的做好治療。