腰肌勞損這種疾病相信我們都非常的熟悉，有許多患者飽受這種疾病的折磨，這種疾病的癥狀表現(xiàn)是非常明顯的，主要是由于長時(shí)間的不注意腰部活動(dòng)而造成的，腰肌勞損患者要盡量的勞逸結(jié)合，避免過度的操勞，或久坐，經(jīng)常彎腰的動(dòng)作。這樣會(huì)對(duì)病情更加嚴(yán)重化。

現(xiàn)在我們家怎么預(yù)防和治療腰肌勞損。在飲食方面，也應(yīng)當(dāng)吃些喲，營養(yǎng)的，蔬菜和水果，避免吃一些辛辣的食物，戒煙酒。

1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動(dòng)障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。

2、腰部活動(dòng)基本正常，一般無明顯障礙，但有時(shí)腰肌勞損患者會(huì)有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。

3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調(diào)查癥狀會(huì)加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見。

4、長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。

介紹幾招腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法?

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

3、雙手攀足運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

腰肌勞損這種疾病最好采取積極的治療，如果腰肌勞損患者得不到及時(shí)的治療的話，會(huì)造成嚴(yán)重的影響而導(dǎo)致不能工作。那么，如何治療腰肌勞損這種病癥，患者應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鲶w育的鍛煉。加強(qiáng)身體的韌度血液循環(huán)。