腰肌勞損雖然不是很嚴重的疾病，但是如果患者不重視治療的話對身體的傷害也是很大的。特別是腰肌勞損屬于慢性疾病，而且導致該疾病的原因也有很多，所以大家一定要增強對該疾病的警惕。下面為大家介紹一下腰肌勞損的預防內容有哪些，希望能夠幫助大家避免受到該疾病的傷害。

腰肌勞損的預防

1.加強腰背肌鍛煉：特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

2.生活體位：從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

3.運動體位：各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應后再快跑。

4.糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢絲床墊)，雙膝、髖關節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。

閱讀了上述內容之后大家應該知道該如何腰肌勞損了，所以希望大家能夠重視這些內容，這樣才能降低該疾病的發病幾率。另外，大家也不要忽視腰肌勞損的發生，不管癥狀是否嚴重都應該進行常規的治療，否則病情嚴重之后的危害是很大的。