腰肌勞損這種疾病在我們的日常生活當中比較多見，尤其是容易發生在中老年朋友身上，這種疾病一旦發生，會使他們的生活質量急劇下降，哪些運動可緩解腰肌勞損呢?游泳是一種非常不錯的選擇，緩解腰肌勞損可適當進行以下運動。

轉胯運腰

(1)轉胯運腰

準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

(2)轉腰捶背

準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

(3)雙手攀足

準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

在我們的日常生活當中，腰肌勞損患者比較常見，這種疾病會給他們的日常生活帶來很大的影響，那么他的緩解方法很重要，以上應對腰肌勞損的三個運動方法，簡單易作，可輕輕松松的緩解疼痛，但前提是需要堅持，最好每天早晚各活動一次。另外提醒患者，朋友們游泳也是一種不錯的方法。