在日常生活當中大家需要注意自己的腰部護理方式，避免造成一些疾病的出現，腰肌勞損就是其中一種，在現在社會，有越來越多的人會出現這種疾病，很嚴重地影響到了患者身體健康，平時大家應該注意調理，腰肌勞損患者的身體調理方法有哪些?

鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

腰肌勞損會引起哪些病癥：

1、腰部酸楚、疼痛 受寒后癥狀會加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。適當活動和改變體位或充分睡眠休息后癥狀減輕。

2、腰部乏力：除了以上的介紹，腰肌勞損會引起哪些病癥呢?由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛。X線檢查多無異常，少數可見骨質增生或脊柱畸形，這也是腰肌勞損的病癥之一。

3、長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。充分休息、加強保暖，適當活動或改變體位姿勢可使癥狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風寒濕影響則癥狀加重。

4、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。

希望大家盡早了解這種疾病，并且在日常生活當中也要注意自己的保健方式，全面的進行調理，避免身體受到影響，而且要注意自我護理方法，不及時的發現會造成疾病嚴重，平時大家需要注意合理的進行自我調理，避免造成病情嚴重，平時也要注意合理飲食。