生活水平提高了，可是人們的疾病卻增多了，工作壓力的增大，患有疾病的人群更加年輕化，今天給大家介紹的是日常生活中腰肌勞損康復方法，一起來了解下詳細內容吧。

經常的干活就感覺身體有些不支了，特別的累，有的是時候一晚上都休息不過來的，特別的腰部，疼的特別的厲害，有的時候彎腰都困難呢，這是腰肌勞損的病癥，這個病的嚴重性是能想象得到的，一定要及時的治療預防疾病的發生，如果發生了怎么能快點康復呢？

1、仰臥保健法，患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面。維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。長期堅持鍛煉可預防和治療腰肌勞損。

2、俯臥保健法，患者采取俯臥，將雙上肢反放在背后。然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。長期堅持鍛煉可預防和治療腰肌勞損。

3、腰背部叩擊按摩保健法，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。此保健法具有促使腰部血液循環的作用，能解除腰肌的痙攣和疲勞，可防治中老年性腰肌勞損。

4、緩解腰肌勞損的康復方法是建議病人平躺在床上，然后自己的雙手支撐著自己的腰部，然后需要慢慢把腿帶過頭部，需要持續，慢慢的去做，需要感覺拉到腰部才不繼續，需要放松的，而且這個訓練重復5次

5、緩解腰肌勞損的康復運動需要病人去做腰部回旋運動的，這個仿佛需要病人順時針旋轉自己的腰部。然后再逆時針時針方向旋轉腰部各一次，旋轉的速度慢到快，力量需要由大到小，順逆回旋做八次的。

6、病人需要“拱橋式”的仰臥床上，然后病人的雙腿呈屈曲的情況，然后用自己的雙足和雙肘還有自己的后頭部成支點。病人需要用力把自己的臀部抬高，好像是拱橋一樣。然后需要練習三四十次的。

7、大多都是由于長期的超負荷的勞動造成的，這些患者在發病了之后很多人會選擇自己購買一些止疼藥，其實這種方法是完全錯誤的，腰肌勞損不加以正確的治療，是會發展成嚴重疾病的。

8、后期的康復鍛煉也是非常有必要的，因為腰肌勞損是一種容易復發的疾病。以下幾個小動作，患者可以嘗試一下，第一個，兩腿分開與肩同寬，左右最大幅度的扭轉腰部。

以上幾個方面的內容是關于腰肌勞損康復鍛煉方法的相關介紹，希望大家在閱讀完本文后，對該病的防治工作大概了解了。如果身體情況出現了一些癥狀，就需要及時到正規醫院檢查診斷，及時治療，避免疾病延誤，造成更加嚴重的后果。