患上腰肌勞損患者一定要保持良好的心態，腰肌勞損不是一種很嚴重的疾病，只要及時的進行治療，就能早日康復，在治療的過程中不要急于求成，注意適當的做一些康復訓練，對于生活中的一些不良坐姿要遠離，那么就來看一下有哪些自我按摩療法能夠治療腰肌勞損呢?

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

2、揉腎俞：

腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復斜擦。30-50次，發熱為止。

3、揉志室：

志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。

4、揉大腸俞：

大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

發現腰肌勞損主要有以下三個元兇。

元兇一：久坐不動

有研究表明，坐著不動并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

元兇二：職業裝備

白領一族除了長時間坐位導致部分人出現了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業裝備”也易致頸腰肌勞損。

肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當今時尚職業女性彰顯風采的典型“道具”，同時也是她們高發頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫生提醒，許多職業女性長期面對電腦，工作就已經讓腰椎不堪重負，別再讓時尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

人的脊柱如塔吊，左邊負重，脊柱就會向左側彎曲。有關醫學專家舉了個例子，假設左肩挎一個大手袋重5公斤，右側肌肉可能要產生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。而且背單肩包時，挎包帶很容易下滑，所以女性經常要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長期處于收縮狀態，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個肩關節也易形成肌肉勞損。加上經常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰背部勞損。

元兇三：磨損的鞋子

專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的，時間久了就會發現，原本平整的鞋底，會因為長期走路磨損。如果不及時更換，長時間穿著這樣的鞋子，會使腰部著力不均，導致腰肌勞損，出現腰酸、腰痛的癥狀。一旦發現鞋子嚴重磨損，要及時更換或修補，千萬別因為節省買鞋和修鞋的錢，而傷了自己的腰椎。

由此可見，在生活中長期久坐、經常穿高跟鞋是導致腰肌勞損，出現的主要發病因素，因此在生活中要注意以此做好預防，適當的參加體育鍛煉，在工作之余多關注自己的身體健康，不要因為一時大意導致身體飽受疾病的困擾，不要一失足成千古恨。