便秘的發生具有一定的因素，生活中大家需要注意自己的飲食方案，為此我們做了便秘的飲食知識闡述，但是在現代化的社會中有很多的營養師，我們可以和營養師進行有效的溝通，治療便秘。

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。

便秘了怎么辦 怎么解決

首先，增加膳食纖維

隨著社會進步，人們對于飲食的要求也逐漸提高，平時的精白米和精白面都是精加工的谷物，嚴重缺少膳食纖維和維生素B1，這也是引發便秘的主要病因，因此，建議大家可以增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對于解決便秘有很大的幫助。

其次，自我按摩

治療便秘可以通過按摩的方式，具體的按摩方法：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘，這樣可促進消化道的活動，保持大便通暢。

第三、合理作息

治療便秘，還需要注意養成良好的生活習慣，尤其是生活作息，平時一定要養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

需要我們知道的就是便秘患者的發病原因都具有一定的共同性，為此我們治療便秘的患者也存在一定的共同性，便秘的患者隨著我們對疾病的認識程度加深，患者的疾病嚴重程度會出現不同程度的緩解，但是需要我們知道的就是患者應該隨時的了解患者的疾病狀況。