通常情況下，經(jīng)期煩躁易怒可以通過運動、飲食等來緩解。具體分析如下：
1.運動：月經(jīng)期間，身體的各個部位都有相應(yīng)的變化，經(jīng)期煩躁易怒是受到激素水平的變化而造成的。所以經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)倪M行舒緩放松的運動，比如瑜伽、慢跑、慢走等，都可以有助于全身的血液流通，促進經(jīng)血排出。
2。飲食：適當(dāng)?shù)娘嬍骋部梢允婢徣说那榫w，比如少量的甜食。要學(xué)會控制經(jīng)期的暴躁脾氣，保持心情愉快。經(jīng)期可以適當(dāng)活動分散注意力，保持心情舒暢。

可以在睡前喝杯熱牛奶的，而且可以聽些舒緩的音樂，服用該藥物來改善一下，避免壓力過大。一定要注意調(diào)整好情緒，避免平時壓力過大的。如果實在是失眠嚴重，那么也是可以服用一些失眠的藥物。

月經(jīng)期間，很煩躁。可能是由胸部血液沉積或其他因素引起的乳腺增生引起的。在這段時間里，應(yīng)該調(diào)整思維，避免不好的情緒刺激，更多地轉(zhuǎn)移注意力，比如聽音樂、看電影、購物等。月經(jīng)后，由體內(nèi)激素水平變化引起的癥狀也有可能逐漸消失，癥狀也會減輕。

指導(dǎo)意見：你好，你這種情況屬于正常不要擔(dān)心，放松心情。可以到醫(yī)院檢查一下在醫(yī)生建議下用藥調(diào)理，

出現(xiàn)月經(jīng)期心情煩躁，應(yīng)做好自我調(diào)理，多做有氧運動，各種增氧健身活動可減輕甚至消除心情煩躁的癥狀，并且能夠減少閉經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)情況的發(fā)生。適當(dāng)補充維生素B6及鈣，也對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等月經(jīng)期癥狀的改善有幫助。

指導(dǎo)意見：結(jié)合你描述的情況，屬于是經(jīng)前綜合癥的癥狀。反應(yīng)程度因人而異，注意調(diào)理心情。可以適當(dāng)吃一些甜食試試。