可以通過選擇合適的鞋子、康復(fù)訓(xùn)練、練習(xí)墊腳的方式來扁平足所帶來的疲勞和疼痛。
平底足和普通足的不同之處在于足弓，人體落地時(shí)，足弓會(huì)承受一些沖擊，從而促進(jìn)腳部的運(yùn)動(dòng)。但是，由于先天或后天的損傷，扁平足無法保持這種機(jī)能，缺乏肌肉的支持。
1、選擇一雙前高后低的后跟，以減少前足和足弓的負(fù)荷，改善腳掌的受力狀況，減少腳部的疼痛。如果沒有其他的選擇，那么就選一雙平跟鞋吧，因?yàn)樗�的移�?dòng)速度更快，而且效果也更好。
2、日常生活中也可以進(jìn)行一些訓(xùn)練，比如用腳尖抓住浴巾，然后抬起，這樣可以隨時(shí)進(jìn)行，也可以在日常生活中使用腳尖抓起浴巾，堅(jiān)持10秒鐘再松開，如此反復(fù)10次。可以通過運(yùn)動(dòng)的肌腱和小腿后方的肌肉來緩解腳部的緊張。
3、也可以嘗試尋找階梯練習(xí)墊腳趾，保持站5秒左右，然后緩慢回復(fù)到地上，反復(fù)十次，平時(shí)多做一些，可以促進(jìn)下肢和腳底的肌肉，促進(jìn)足弓的生長。注平時(shí)可以通過足浴、熱水浸泡等方式來改善癥狀。要多食用富含鈣的食品，同時(shí)還要注意增強(qiáng)足部和足部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

扁平足可以通過外敷膏藥緩解疼痛。各種肌腱炎、韌帶炎、足背筋膜炎、跟腱炎、跟腱炎、頑固跟痛等都是導(dǎo)致扁平足的主要表現(xiàn)。
1、在感染最嚴(yán)重的時(shí)候，盡量不要走路，還需要固定支架、石膏。
2、外敷軟膏、活血化瘀劑，加快炎癥的消退
3、口服藥物，促進(jìn)炎癥的緩解。
4、微電流刺激、紅外線等理療可以促進(jìn)發(fā)炎的消退。
5、如果炎癥集中在跟腱炎、跟腱炎、跗骨竇綜合癥等部位，可以進(jìn)行局部注射消炎。

扁平足疼痛可以局部使用膏藥。
常見的骨畸形有舟骨結(jié)節(jié)畸形增大，副舟骨或舟骨結(jié)節(jié)骨骺分離，這些均可減弱脛后肌的支持力和彈簧韌帶的穩(wěn)固性，致使距骨頭下垂及內(nèi)傾，足底外翻等。此外，第1跖骨短、先天性跗骨橋等也可產(chǎn)生平足癥。平時(shí)足弓和負(fù)重線正常，若足內(nèi)外在肌軟弱，常誘發(fā)平足癥。造成足肌無力的因素有：全身營養(yǎng)不良；久病后肌肉無力；體重突然明顯增加；站立或行走姿勢(shì)不良，足尖向外，負(fù)重線移至趾內(nèi)側(cè)；跟腱短縮，足跟不能著地，載重線也內(nèi)移等。
建議：避免長時(shí)間的站立行走，特別是跑跳的活動(dòng)。建議每天熱水泡腳，足浴盆更好。

扁平足腳底疼痛可能是身體過度勞累引起的。
會(huì)造成腿部腫脹或者是腳底皮膚疼痛的癥狀，扁平足腳底疼痛最好改善生活習(xí)慣和定時(shí)用熱水泡腳的方式來進(jìn)行治療。扁平足出現(xiàn)腳底疼痛要即時(shí)用溫?zé)崴�泡腳，能加快腳部的血液循環(huán)，還能刺激腳底穴位，起到緩解疼痛的作用。
在日常生活中扁平足患者還要選擇厚底子或者是底子較軟的鞋子，能減少腳掌部位摩擦和皮膚損傷，還要注意腳部的清潔和衛(wèi)生。

扁平足可以足墊進(jìn)行治療。
足墊可以緩解疼痛，還可以支撐足弓，使脫位的關(guān)節(jié)得到位置的改善。此外，穿硬底的鞋可以達(dá)到對(duì)足底的有力支撐，搖椅底的鞋可減少行走時(shí)足踝部應(yīng)力。對(duì)于畸形嚴(yán)重者，如果非手術(shù)治療失敗，可以根據(jù)病變的類型選擇相應(yīng)的手術(shù)，可采取一系列軟組織和骨的重建手術(shù)，以重建足弓位置。
建議：平時(shí)要多注意休息，用熱敷、理療配合按摩緩解癥狀，注意穿寬松、合適的鞋子，盡量避免穿高跟鞋，可以穿矯正鞋進(jìn)行矯正。

指導(dǎo)意見：你好。扁平足屬于一種先天發(fā)育異常，過量運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間行走就會(huì)出現(xiàn)足底疼痛。對(duì)于你的情況可以采用熱敷，烤電，按摩等方法處理。可以到正規(guī)醫(yī)院采用專用的腳墊矯正扁平足。要生活規(guī)律，清淡飲食，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。