白天可以進(jìn)行助睡眠的保健操，白天最多補(bǔ)覺一小時(shí)，不飲茶和咖啡等興奮性飲料。晚上8:00以后不再進(jìn)食，晚餐進(jìn)食易消化的食物。有困意時(shí)再上床休息，在床上不做與睡眠無關(guān)的事情。

焦慮癥會(huì)失眠多夢(mèng)的。
焦慮癥患者會(huì)導(dǎo)致失眠、睡眠淺、早醒、多夢(mèng)，而且焦慮癥狀往往在夜間警覺性增加，從睡眠中醒來和翻身的頻率增加。患者睡眠質(zhì)量往往很差，容易熬夜。許多精神疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙和失眠癥狀。這是睡眠的精神活動(dòng)的一部分。從生理學(xué)角度來看，失眠的原理表現(xiàn)為睡眠結(jié)構(gòu)的破壞、睡眠連續(xù)性的破壞或睡眠的碎片化。正常睡眠是淺睡眠和深睡眠的反復(fù)循環(huán)，焦慮癥會(huì)嚴(yán)重影響人體生理機(jī)制的休眠。

問題分析：根據(jù)你的年齡入眠發(fā)生障礙考慮可能是學(xué)習(xí)壓力過大吧。
指導(dǎo)建議：建議放松心情，分散注意力，減少壓力，睡前喝杯溫牛奶，聽聽輕松的歌，按摩按摩太陽穴。泡個(gè)熱水腳有助于改善。如果焦慮太大，可以去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，采取抗焦慮的藥物對(duì)癥治療。

患者出現(xiàn)入睡困難、失眠的情況，可以對(duì)癥口服安眠藥鎮(zhèn)靜催眠促進(jìn)患者入睡。在生活方式上也要注意養(yǎng)成良好、規(guī)律的作息習(xí)慣，在睡前的時(shí)候聽一聽舒緩的音樂、用熱水泡腳、睡前喝一杯熱牛奶，都有助于調(diào)解患者失眠的情況。

晚上失眠多夢(mèng)總是醒可以通過心理疏導(dǎo)，或者可以服用西藥安眠藥改善睡眠。
失眠多夢(mèng)是一種復(fù)雜的癥狀，可以由多種原因引起。比如病人是心理因素造成的。當(dāng)緊張、壓力大、焦慮或抑郁時(shí)，可給予心理疏導(dǎo)，或口服抗焦慮、抗抑郁藥物調(diào)節(jié)情緒，部分患者睡眠會(huì)相應(yīng)改善。
如果患者沒有精神因素，失眠多夢(mèng)可能與平時(shí)不良的生活方式有關(guān)。患者要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)一點(diǎn)上床，睡前泡腳，喝杯熱牛奶，放松心情。通過調(diào)節(jié)，可以改善失眠多夢(mèng)的癥狀。如果無法改善，可以服用西藥安眠藥改善睡眠，減少失眠多夢(mèng)。可以口服右佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮。

難以入睡，睡后易醒，還有多夢(mèng)的癥狀，都是失眠的不同的表現(xiàn)。建議患者先口服中成藥物來改善睡眠，如果通過中成藥物調(diào)整患者的睡眠仍不佳，可以給予西藥的安眠藥物針對(duì)入睡困難。