有幾種方法可以改善孕期夜間陳舊性失眠：
1.學會釋放壓力。懷孕期間要學會減壓，不要讓自己壓力太大。否則很容易失眠。如果經常焦慮或不安，所有這些都應該得到改善。
2.聽音樂。如果晚上睡不著，可以聽音樂。音樂能讓人快樂。靜下心來聽歌，也能睡得更好更安穩。
3.營造良好的睡眠環境。懷孕期間，一定要創造良好的睡眠環境。只有在安靜舒適的環境中睡覺，患者才會感到舒服，才會感到安心。
以下兩種方法可以緩解懷孕早期失眠的情況：
1、懷孕初期如果失眠非常嚴重的話還是要及時去醫院看醫生，不少孕婦擔心用藥會對胎兒的健康造成影響，但長期失眠不治療對胎兒的影響也是很大的，因而要去正規的醫院請醫生檢查，這樣醫生可以經過評估后再給出合理的治療方案。
2、懷孕初期要盡量保持睡眠規律，經常熬夜或者睡眠不規律的話也會影響人體正常的生物鐘，導致失眠的情況出現。孕婦要早睡早起，養成規律健康的作息習慣。
懷孕33周老失眠的解決方法如下：
1、可以放松心情，聽舒緩音樂助眠，或者適度體育鍛煉增強睡眠質量。
2、睡前可以適量攝入牛奶、飲食調節，多吃獼猴桃、柑橘、菠菜等富含葉酸的食物等或者可以用溫水泡腳有助于血液循環。
3、在日常生活中注意室內通風干燥，保持氣流流通，孕婦避免強光刺激。
4、盡量不要在睡覺之前做與睡覺無關的事情。
妊娠期總是失眠可采用以下方法來改善睡眠狀況：
一、首先你要調整好孕期的情緒，保持一顆積極樂觀的心，養成良好的生活習慣。
二、睡覺時采取左側臥位，可以緩解子宮增大帶來的壓迫，有助于睡眠。
三，可以適當運動，或者晚上用熱水泡腳，可以促進血液循環，有助于睡眠。
四，睡前喝一杯熱牛奶或吃高纖維素的水果，可以促進睡眠。
懷孕后失眠應該以日常調理為主。
孕婦一旦出現了失眠的情況，疾病導致機體的免疫力下降。孕婦可以睡覺之前飲用加速睡眠的溫奶。在睡覺之前不要吃辣、咸的東西，避免腸胃出現灼燒，而且很難消化，會影響入睡。另外，不要在睡覺之前吃豆類、洋蔥等具有飽腹感的食品。
建議平時注意平衡膳食，合理營養，不要偏食，保持外陰的清潔，禁止使用致畸形的藥物，定期進行產前檢查。
