睡前跑步有助于睡眠。
因為運動導致身體疲憊，大腦對身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。從科學角度來說，適量運動有助于睡眠。但是，高強度的運動和大量的運動增加了大腦內啡肽的分泌。內啡肽是一種興奮的神經遞質，能使人興奮，更清醒。同時，高強度運動產生的乳酸也會增加，乳酸引起的肌肉酸痛會刺激大腦，影響睡眠。長期失眠的人要注意了，運動要適度。睡眠專家經過專門研究發現，睡前3小時做完運動對睡眠的效果最好。所以對于失眠患者來說，一定要記得睡前3小時內不要過熱。

如果有因為擔心睡不著而導致的失眠，可以通過藥物和心理治療。
一、如果提示這種過度緊張和焦慮導致的睡眠障礙。睡覺前盡量放松。不要想太多。睡前可以喝一杯熱牛奶。
二、同時可以服用維生素b12、刺五加片等進行調理治療。必要時可服用一些短效催眠藥物，如右佐匹克隆或唑吡坦，能有效改善這種癥狀。
二、也可以通過心理治療，往往通過傾聽、發泄、冥想等手段，可以幫助患者減輕心理負擔，減少睡前焦慮，增強戰勝失眠的信心，從而緩解失眠。

失眠睡不著可通過以下方法調整：
一、不要補覺。如果在夜里醒過來，十五分鐘，還能重新入睡，打開收音機聽聽廣播等，有睡意了再關掉廣播。記住，不管在夜里睡得好與不好，在第二天早上起來按時起床，即便是周末，也不能試圖補覺。
二、不要養成賴床的習慣，只有真的感到困時再上床睡覺。如果在床上躺了十五分鐘還不能入眠，那要起來做些單調而輕松的事情。

牛奶中含有催眠物質，色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質，和具有調節作用的肽類，有利于解除疲勞并入睡。小米吃后容易讓人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。核桃常用來治療失眠等癥狀。葵花子促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。大紅棗養血安神的作用。

如果嚴重失眠睡不著覺，就要綜合調理。
失眠分為兩種情況：單純失眠。一種是除睡眠外還伴有其余的情況。如果是單純的失眠，可以給予適當的安眠藥。很多人吃不到安眠藥是因為害怕安眠藥的安全性。例如上癮、依賴性等。其實安眠藥的成癮性和依賴性并不像想象得那么可怕。與不睡覺對身體的傷害相比，安眠藥的副作用可以忽略不計。

這種可能還是有睡眠障礙的問題導致的了，還是要考慮使用一些助眠藥物的治療的，可以考慮使用一些安神補腦液的，就是可以幫助改善睡眠的了。另外，白天要注意多進行運動，運動也是可以幫助調節晚間的睡眠的，還要注意養成良好的睡眠節律。