糖尿病和高血壓都是慢性病，要預防這兩種疾病，首先要有良好的生活習慣。主要表現為：
1。飲食方面，以低鹽、低脂、低熱量飲食為主，少食多餐，主食要固定，適當增加水果蔬菜的攝入；
2.控制體重。在保證健康飲食習慣的同時，需要控制體重。體重增加是增加糖尿病和高血壓發病率的主要因素；
3.增加運動量，積極參加體育鍛煉，適當增加機體的活動量，可以促進脂肪、糖等物質的代謝，增加心臟功能，改善血管彈性，從而減少高血壓和糖尿病的發生。
預防糖尿病：
1、改變不良飲食習慣，合理調整飲食結構，控制蛋白質、脂肪、糖的攝入。有人擔心多吃脂肪會導致高血壓、動脈硬化，相應增加碳水化合物的攝入，這正好為糖尿病的發生提供了一個調節。
2、增加活動量。運動可以改善內分泌系統的功能，增加機體的抗病能力，抑制肥胖，減輕體重，改善脂肪代謝，促進葡萄糖的氧化。
3、保持精神愉快，心情愉快。遇到不順心的事，要冷靜妥善對待。不要急躁或不安。
4、定期檢查身體，查血糖尿糖，發現糖耐量受損時積極加強預防。
如果有糖尿病和高血壓的家族史，需要閉上嘴，伸開腿，吃低鹽低脂的飲食。
控制每餐主食量，碳水化合物總量不要超過二兩。盡量不吃粥和面條。每次飯后快步走半小時，然后休息20分鐘到半小時。這樣可以減少血糖的波動，預防糖尿病的發生。做飯時需要低鹽低脂飲食，每天鹽的攝入量不要超過6克。這樣可以盡可能地預防高血壓的發生，所以如果有糖尿病和高血壓家族史，一定要注意正確的生活方式，減少高血壓、高血糖、高血脂的發生。
高血壓型糖尿病在預防方面，需要注意以下幾點：
1、改變不良生活習慣，以低鹽、低脂、低糖飲食為主，忌辛辣、油炸、甜膩、腌制食物，多吃新鮮蔬菜和水果，忌煙酒、碳酸飲料、咖啡等。
2、積極參加各種體育鍛煉，避免超重。
3、保持良好的心態以及正常的生活作息習慣，早睡早起，不要熬夜。
4、定期檢查血糖、血壓、血脂，做到早發現早治療。
糖尿病高血壓的預防主要有以下措施：
1、飲食方面，以低鹽、低脂、低熱量飲食為主，少食多餐，主食要固定，適當增加水果蔬菜的攝入。
2、控制體重，在保證健康飲食習慣的同時，需要控制體重。體重增加是增加糖尿病和高血壓發病率的主要因素。
3、增加運動量，積極參加體育鍛煉，適當增加機體的活動量，可以促進脂肪、糖等物質的代謝，增加心臟功能，改善血管彈性，從而減少高血壓和糖尿病的發生。