腰椎間盤突出癥患者可以通過加強腰背部肌肉的鍛煉，不彎腰拿重物來保健。對于腰椎間盤突出的病人，平時的護理非常重要，并且貫穿于我們的整個治療過程。彎腰搬運重物的時候，可能會引起腰椎間盤突出，也可能是引起腰椎間盤突出的主要因素。腰椎間盤突出癥患者：1、不要選擇太矮的座椅。2、不要蹺二郎腿。3、不要彎腰去拿重物，這是很重要的，比如彎腰抱小孩，可能會引起這種病的復發。

倒退對于腰椎間盤突出的治療效果是有一定的效果的。但是如果出現了腰椎間盤突出的情況，那么在早期、中期、晚期，也就是比較嚴重的腰椎間盤突出，倒退的效果也不同。腰椎間盤突出癥和椎間盤膨出的早期患者可以通過向后走來加強肌力和肌肉力量，這樣可以促進腰椎間盤的恢復和回納。腰椎間盤突出中期的病人可以通過向后走來增強肌肉的力量，也可以促進腰椎間盤的恢復、修復。

不開刀的治療椎間盤突出方法有保守治療和介入治療。介入治療指的是在放射學的指導下，通過激光、射頻等手段來進行椎間盤的收縮，尤其是對于年輕人來說，是非常有效的。腰椎間盤突出并不是很可怕。腰椎間盤突出是一種良性的疾病，并不是所有的腰椎間盤突出都需要手術。保守治療包括休息、烤電、理療、針灸、貼膏藥等，都可以緩解癥狀。

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法是勾腳，即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程中注意不能單純勾腳尖，應整個腳上勾。屈伸膝關節，即仰臥位，膝關節屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。

腰椎間盤突生活和工作中注意勞動姿勢，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。堅持做腰部的各種功能鍛煉，訂出鍛煉計劃，要循序漸進避免強行活動，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮。

腰椎間盤突出癥患者一般不建議穿高跟鞋。在臨床上，有不少人會詢問是否可以穿高跟鞋。高跟鞋會導致骨盆前傾，導致身體重心向前移動，腰部的肌肉需要重新調節。腰圍的變化，以及維持身體的平衡，都會讓腰肌一直處于緊繃的狀態，背負著更多的壓力，長期的繃緊和背負，勢必會加重腰椎的勞損，對腰椎間盤突出癥的恢復有很大的影響。所以對于腰椎間盤突出的女性，最好是不要穿高跟鞋。