通常情況下，母乳期間的女性控制每天的熱量攝入，多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物，避免攝入高脂、高糖、高熱量的食物，控制飲食時(shí)，應(yīng)注意膳食結(jié)構(gòu)合理，適當(dāng)?shù)臄z入脂肪、維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，減肥的同時(shí)，還應(yīng)保證身體健康，此外，母乳期間的女性還應(yīng)注意作息規(guī)律，多喝水，加強(qiáng)鍛煉，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳減肥操、慢跑、瑜伽等方式來(lái)減肥。

吃東西的速度要慢，提高咀嚼的次數(shù)，吃東西要細(xì)嚼慢咽。可以早晚散步，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。產(chǎn)后哺乳期，跟平時(shí)吃東西是很有關(guān)系的，可以把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果。

來(lái)例假期間一般指來(lái)月經(jīng)期間。通常可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等減肥。
月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血，規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能成熟的重要標(biāo)志，在此期間，可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等減肥，其中調(diào)整飲食主要包括控制飲食，少吃油膩以及含糖量高的食物，選擇清淡一些的食物；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即指可以進(jìn)行舒緩的活動(dòng)，比如瑜伽、慢走等。

月經(jīng)期間通過運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理等減肥最快，具體分析如下：
在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候可以多吃一些水果，比如香蕉里面富含的食物纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)身體的排毒力，同時(shí)還可以增強(qiáng)人體的飽腹感，降低其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。來(lái)月經(jīng)時(shí)可以喝熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓�豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候可以多吃粗糧，粗糧中的粗纖維比較多，可以幫助排便通暢，從而達(dá)到減肥的目的。女性來(lái)月經(jīng)后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽等。

經(jīng)期內(nèi)可以注意控制些飲食，避免暴飲暴食，晚餐的時(shí)候少吃主食，女生要想減肥，就需要大多數(shù)的高纖維食物。如果此時(shí)吃的足夠，那樣就可以幫助促進(jìn)人體內(nèi)的激素排出，幫助減肥也是有一定的效果的。經(jīng)期內(nèi)還需注意多休息才行。

粥也就是稀飯，是主食。也是由谷物組成，也都是屬于淀粉類作物。而淀粉類作物中又含有較高的熱量，所以熬出來(lái)的粥的熱量也很高。減肥期間總是喝粥，是有足夠的飽腹感的，但是熱量高起不到很好的減肥效果。