女性在來大姨媽的時候不要盲目的減肥，因為在來例假的時候，如果節食太多，很容易導致貧血。
來例假的三天要注意多休息，三天之后可以做一些輕松的運動，例如：慢走，瑜伽等。如果想要減肥，可以在月經結束后進行其它的運動，比如騎車、游泳、跑步、跳繩等。在來例假的時候要注意飲食，避免食用高熱量的食物和油炸的食物。來例假時要避免食用寒涼、辛辣刺激性的食物。

一般來說，來月經期間減肥可以吃以下食物：
1、木瓜，木瓜中的解毒酶可以幫助身體排出多余的食物，木瓜中的果膠是一種很好的腸道清潔劑，可以幫助身體排出多余的垃圾。
2、無花果：無花果具有很高的營養價值，具有清熱潤腸道的功效，而且含有較少的卡路里，可以食用無花果來瘦身。
3、香蕉：香蕉是一種富含多種微量元素和維他命的低脂水果，非常適合瘦身。
此外，患者應該注意調整飲食，盡量以清淡有營養的食物為主，有助于防止不良癥狀。

來月經期間盡量的不要減肥。在經期女性處于免疫力相對低下的狀態，此時過度減肥，容易感受外邪，誘發疾病的發生�？梢酝ㄟ^改善飲食結構來達到控制體重的目的。注意忌食辛辣冷涼食物，少吃油炸或高脂肪食物，多吃富含蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質元素等營養物質的食物。此時期可以適當活動，忌劇烈運動，忌性生活，注意防寒保暖。

通常情況下，來月經期間吃什么都不可以減肥，但是吃新鮮的水果和蔬菜對身體好。具體分析如下：
患者月經期間可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如火龍果，香蕉，櫻桃，紅棗，蘋果，菠菜，地瓜，芹菜等，這些食物中含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠促進經期患者胃腸蠕動，幫助體內毒素快速排出，緩解經期便秘，有利于經期患者減肥。經期患者還可以吃海帶，可以把多余的脂肪排出體外。經期患者身體本身就很虛弱，不用刻意的去減肥，來月經本身就可以瘦身。

通常情況下，月經期間不建議減肥。具體分析如下：
一般減肥是需要進行運動的，但是在月經期間一般是不能進行劇烈運動的，可能會導致身體不適，還可能會導致血量增多。所以，一般不建議在月經期間進行減肥，通常是建議在月經結束后進行減肥的，可以促進身體健康。還要應注意多休息，避免劇烈運動，注意保暖，避免著涼，保持營養均衡，多吃新鮮蔬果，有助于身體健康。

很多女性都覺得經期減肥比較有效，最好是在合適的時候進行，不然會對經期產生不好的影響。女性經期的瘦身最好是在經期的前兩天和經期后一周左右，因為這時候體內的激素分泌會促進脂肪的迅速燃燒。這時候可以進行瑜伽、散步等比較溫和的有氧運動，一天最少要堅持半個多小時，這樣可以促進體內的脂肪分解，促進新陳代謝。平時要多吃一些富含植物纖維的蔬菜、水果、燕麥等，同時要注意飲食的調理，在月經期間盡量避免食用過多的甜食和肥甘厚膩的食物，這樣可以促進胃腸的蠕動，從而降低脂肪的積累。女性經期不能通過節食來達到減肥的效果，因為它很容易引起月經不正常。