出現脫發(fā)白發(fā)主要可能跟年齡，遺傳等因素有關。對于你這種脫發(fā)和白頭發(fā)較多的情況，還有微量元素的食物比如動物的肝、蛋類、海帶，然后可以多吃一些黑木耳，黑豆黑芝麻，這些可以能夠生發(fā)養(yǎng)發(fā)。

營養(yǎng)缺乏也是導致脫發(fā)的一種原因，平時可以多吃一些富含維生素b6，維生素C多的食物，平時，可以多吃一些黑豆黃豆，雞蛋，黑芝麻，菠菜香蕉胡蘿卜等這樣的蔬菜，一定不要吃過于辛辣的食物，不要熬夜，少喝酒，進行適量的運動。

多吃富含鐵和蛋白質的食物。但不是所有類型的脫發(fā)都可以通過食補來解決。對于營養(yǎng)不良性脫發(fā)，主要由節(jié)食造成的營養(yǎng)不良或者缺鐵性貧血等導致可以食補，但對于脂溢性脫發(fā)，可適當減少油脂豐富食物的攝入。

可以的，要從生活方面來改善，洗頭的間隔最合適是2-5天。洗發(fā)的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。調整好狀態(tài)，避免精神壓抑，精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會導致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。

要合理調整生活作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠時間。嚴重脫發(fā)的主要原因是生活作息時間紊亂，導致內分泌失調所造成的脫發(fā)。生活壓力太大，也會導致脫發(fā)。調整心態(tài)，學會釋壓。不要吃油膩的食物，油脂過剩也會導致脫發(fā)。

通常情況下，熬夜脫發(fā)可以通過規(guī)律作息、使用藥物等方式來恢復。具體分析如下：
1.規(guī)律作息：如果熬夜脫發(fā)，一般建議避免熬夜，應該注意休息，規(guī)律作息，調節(jié)生活習慣。一般睡眠充足后，基本可以緩解脫發(fā)的情況。
2.使用藥物：如果脫發(fā)的情況比較嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用米諾地爾凝膠、米諾地爾酊等藥物進行治療，通常可以促進頭發(fā)生長。