在很多動植物食品中都含有豐富的葉酸，其中動物肝臟、腎臟，禽蛋類，豆類中的蠶豆，蔬菜中的芹菜、花椰菜、萵筍以及水果中的梨、柑橘、香蕉及堅果類，都是葉酸的良好食物來源。

含有葉酸的食物有蔬菜，如菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等：水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等：還有就是動物及蛋類如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。

葉酸廣泛存在于各種動、植物食品中。葉酸屬于b族維生素，如西蘭花、燕麥、胡蘿卜、香蕉、蘋果、山楂等含有較高的葉酸。這些食物含有豐富的維生素和多種營養物質，可以提升食物吸收率，保護胃腸粘膜。

含葉酸較高的食物有：蔬菜類萵苣，菠菜，西紅柿，胡蘿卜，青菜，龍須菜，花椰菜，油菜，小白菜，扁豆，豆莢，蘑菇等。水果類：橘子，草莓，櫻桃，香蕉，檸檬，桃子，杏，楊梅，海棠，酸棗，山楂，石榴，葡萄，獼猴桃，梨等。食品類：動物肝臟，禽類，蛋類，豆類。

含有葉酸的食物有綠色的蔬菜，如菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等；還有新鮮的水果，如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等；還有就是動物及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、桃、杏、李子、楊梅、海棠、檸檬、酸棗、山楂、獼猴桃、梨、石榴、胡桃等的水果中都含有一定數量的葉酸。葉酸可以促進人體造血，如果缺乏會導致貧血；葉酸能預防胎兒神經管畸形的發生，所以孕前孕后三個月這個時間段，以促進胎兒的神經發育，預防神經管畸形的出現，以有利于胎兒的健康發育。