懷孕初期的菜譜，紅棗桂圓粥、雞湯、魚湯、炒時蔬、西紅柿炒蛋等，大部分懷孕初期都會有明顯早孕的現象，包括惡心嘔吐甚至是食欲不振，所以在飲食方面應該注意合理的搭配，要選擇清淡的食物為主。
懷孕吃以下菜好。
孕媽在孕期可以多進食一些優質蛋白質，多喝湯類，比如大骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等。還可以多吃一些補鐵的食物，以免引起輕度貧血，可以多吃豬肝、豬血、菠菜等。注意飲食均衡，同時也要注意飲食清淡，不吃辛辣、刺激性食物，可以多吃新鮮的水果蔬菜。
建議孕媽在孕期要養成良好的生活習慣，注意休息，不要過度勞累。
多吃富含蛋白質和鈣質的食物，如雞蛋，瘦肉，牛肉，奶制品，豆制品等，多吃新鮮的蔬菜水果，如菠菜，西紅柿，西蘭花，土豆，蘋果，獼猴桃，橙子等，多喝湯，如雞湯，魚湯，排骨湯等，不吃生冷辛辣刺激性食物。
初期懷孕吃葉酸片好，從懷孕前三個月到后三個月時服葉酸片用，可以防止胎兒神經管畸形的發生。
多飲溫水，多食新鮮蔬菜水果，少食多餐，可食瘦肉、蛋、奶、菠菜及豆制品，膳食營養全面，忌挑食和偏食，以免機體營養不良，對胚胎健康成長不利。可適當吃一些堅果類食品，比如核桃和開心果，減少油炸食品和辛辣刺激性食品，經常到醫院產檢。
懷孕可以適量多吃新鮮的水果和蔬菜，因為里面含有維生素，能夠提高孕婦的體質，還能夠給胎兒補充足夠的維生素，促進胎兒生長，還需要適量多吃牛奶、瘦肉、蛋黃等營養豐富的食物。