更年期失眠多夢是更年期的一個征兆，是女性雌激素水平分泌減少導致內分泌紊亂后出現的癥狀，可以通過以下方法改善：
1.保持心情穩定，避免起伏。
2.適當增加體育運動，鍛煉身體，慢跑太極拳以增強體質。
3.睡覺前可以預防保健法，在溫水中泡腳，消除疲勞。
4.適當的口服鎮靜安神類食物，如安神補腦液、延善心茶。以上方法都是可以幫助改善睡眠的方法。
孕婦失眠多夢一般可以適當放松、保證營養。
1.適當放松：孕婦有可能會因為過度的焦慮和心理壓力而導致失眠。平時可以多聽點輕音樂，減輕一下自己的焦躁和壓力。在晚上睡前，可以洗一個熱水澡，這樣可以讓身體的肌肉得到充分的舒緩，從而幫助入睡。
2.保證營養：平時要多吃些健康的食物，要有足夠的營養，多食用新鮮的蔬菜，多攝入高質量的蛋白質。在晚上睡前，可以先來一瓶熱牛奶，這樣可以幫助入睡。
在更年期的時候，大多數都有可能會出現失眠的現象，其實出現這樣的癥狀能自行進行調節，也是能緩解的，能多吃一些補鈣之類的食物來改善，如果嚴重者，激素替代治療是有效改善癥狀，提高生活質量的方法。
孕中期失眠多夢可以通過按摩頭部穴位緩解。
懷孕期間，孕婦體內的雌孕激素水平會發生改變，這就很容易導致準媽媽發生失眠，再加上面對還沒有出生的寶寶，孕婦會產生各種疑惑，焦慮和擔憂，也有可能是懷孕后血氣不足，腦供血供氧不足引起。以上都會加重失眠的狀況。平時可以通過適當的運動增強體質，改善腦供血不足�？梢月犅犚魳肪徑獯竽X疲勞。
得了失眠多夢可以通過以下方法緩解：
1.對失眠有正確的認識，養成良好的睡眠習慣，進行心理疏導，消除對失眠多夢的擔憂和恐懼，預防和糾正不良的睡眠行為和觀念。
2.可以采取措施，包括選擇合適的睡眠環境，減少臥床時間，減少或取消白天午睡等。
3.選擇合適的枕頭，睡前泡腳放松，也會起到輔助作用。
4.此外，睡前避免暴飲暴食或饑餓，保持心態平和，減少情緒波動。
5.或者中醫治療采用針灸、耳穴貼壓、穴位注射、按摩、中藥制劑、口服飲片等方法進行辨證論治，恢復正常的“睡醒”循環，對失眠有較好的療效。