減肥的話是需要合理的控制飲食和多運動的，每天堅持運動1小時，跑步、打球、仰臥起坐等都可以。飲食上面的話建議不要吃油膩、辛辣刺激的食物，飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。
兒童減肥，飲食一日三餐早餐安排，蛋白質是兒童生長發育中必不可少的營養元素，所以一定要在一日三餐就足夠了。早餐要盡量滿足孩子的食欲需求，可以吃蛋白質含量高、熱量低的粗糧。中午盡量少吃高糖食物。晚餐，多吃新鮮的水果和蔬菜，喝一杯牛奶。
兒童減肥可以通過行為治療，飲食調整，等方法進行減肥。
從家庭做起，糾正兒童不良飲食習慣和生活方式，養成健康的生活方式和習慣，比如晚餐少吃、不吃太飽、吃飯要慢、細嚼慢咽、少吃或不吃零食和飲料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看電視、玩手機時間太長等。飲食調整，通過限制飲食達到減肥目的，并保證小兒正常生長發育。因此，開始時不可操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，使患者體重下降超過標準體重10%以內即可。不必嚴格控制飲食，推薦使用低脂、低碳水化合物和高蛋白飲食，多吃體積大而熱卡低的蔬菜水果類食物。
兒童怎么減肥的目的是使體內脂肪減少，兒童減肥方法具體如下：
1、行為治療是從家庭做起，糾正兒童不良飲食習慣和生活方式，養成健康的生活方式和習慣。
2、飲食調整，通過限制飲食達到減肥目的，并保證小兒正常生長發育。多吃雜糧、魚類、蔬菜、豆制品，為滿足小兒食欲，消除饑餓感，要吃體積大的蔬菜瓜果。
兒童減肥一般沒有最好的方法，可以通過合理飲食、增加鍛煉等方式進行減肥。
1、合理飲食：適當的飲食，既要確保孩子有充足的營養，又不會對孩子的生長造成不良的影響；在飲食方面，要多吃多種維生素，微量元素，脂肪和蛋白質等，在生病的時候要多吃一些有利于身體康復的營養物質，盡量吃一些清淡的易消化的東西，以免造成腸胃的不適。
2、增加鍛煉：由于各種因素造成的孩子運動次數減少，增加了體內的油脂積累。適當的鍛煉可以促進兒童的糖和脂肪的消耗，有利于兒童的體重減輕。