預防骨質疏松要合理營養，要做到少吃甜食，少喝咖啡，少喝碳酸飲料。平時要多吃豆制品、牛奶、海鮮等含有豐富鈣質的食物。多曬太陽，多吃魚蝦、魚子醬等。合理的營養有助于提高峰值骨量，減緩絕經后骨量損失，主要是鈣磷、維生素D等營養元素，其次是蛋白質、鈉、微量元素氟銅鋅錳鎂等。骨由50%的無機鹽組成，以羥基磷灰石和晶體磷酸鈣為主，鈣磷是骨無機鹽的主要成分。鈣和磷通過膳食攝取沉積到骨骼中。

一般情況下，合理的藥膳能防治骨質疏松癥。
食物中加些純天然中藥，構成藥膳，運用食物，藥物等性質，可糾正臟腑功能失調，或提高機體抵抗力等。這種食療方法稱為藥膳療法或藥療法。藥膳與普通中藥方劑有所不同，亦與一般飲食不同，是可以治病、強身的特殊食品。中醫認為，人體氣血陰陽失衡會引起各種疾病，如骨質疏松就是常見的一類疾病。食品中加些補腎健脾中藥，能達到扶正固本，補腎健脾的作用、強壯身體等功能，讓身體的各個系統都調理完善起來，從而可以達到預防和治療骨質疏松癥。

防治骨質疏松癥應該飲苦蕎茶，適當的飲用能夠帶來很多的保健作用。
要想防止骨質疏松，平常喝點苦蕎茶也會帶來一些成效。苦蕎茶對防治骨質疏松有很好的作用，平時在生活中，可常飲苦蕎茶以提高骨密度�？嗍w茶可增強甲狀腺雌激素敏感性，從而增強甲狀腺C細胞降鈣素分泌功能，最終達到抑制骨再吸收和治療骨質疏松的目的，而經常飲用苦蕎茶，也可抑制膳食中鈣、維生素D缺乏導致骨密度、骨鈣含量下降。

骨質疏松的營養防治一般是注意攝入高蛋白的食物。
骨質疏松是一種以骨量低下、骨微結構損壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨身高縮水病。骨質疏松癥患者可以多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶，奶酪等，黃豆及其豆制品，海帶，海魚，蝦皮，紫菜等海產品，韭菜，芹菜，芥菜，小白菜，發菜等。同時還可以多吃一些富含維生素d的食物，比如花生，核桃，山楂，有助于鈣的吸收和利用。

預防和控制原發性骨質疏松的方法有以下幾種。
1、注意飲食均衡，適當補充鈣質和維生素D，適當運動，戒煙，預防跌倒等。
2、在所有病例中，不應過度地重視一種療法，而應排除其他的預防措施。
3、應重視兒童期的早期防治，注意營養均衡，增加骨質的峰值；對更年期女性高的轉化速率的早期控制。
4、骨質疏松是一種不斷發展的疾病，治療方法和療程必須考慮療效、費用和不良影響，防止骨折發生和減少骨折發生率。

一般情況下，骨質疏松癥的防治包括日常生活的防治和藥物的防治。
1.日常生活的防治：在日常生活中，患者應該注意鍛煉身體強骨骼，要多做室外運動，接受陽光照射，加強骨骼新陳代謝；適當吃補鈣的食物。
2.藥物的防治：在藥物傷上，在吃補鈣的藥物時，應該注意按時按量，盡量不要私自增減藥物劑量。還應該注意補充維生素D。