中老年婦女可以采取下列措施來預防骨質疏松：
1.注意飲食中的營養補充和飲食上的補充:平時多吃含有豐富鈣素的食物，多吃蝦、蟹、魚、蛋、奶等食物。遵醫囑服用碳酸鈣片、泛酸鈣片等藥物進行治療。
2.要鍛煉身體：鍛煉能提高病人骨骼的骨量和骨骼的力量，因此還能防止骨質疏松。
3.適當的服用一些雌性激素:在中老年婦女體內，因為體內雌激素含量降低，導致骨質疏松發生幾率增大，因此可以在醫師的建議下適量服用雌激素，從而有效地防止骨質疏松。

中老年人還表現為上半身縮短，主要是由于骨質疏松引起椎體慢性壓縮改變，出現駝背畸形，從而使脊柱的長度縮短，上半身身長縮短。骨質疏松還容易發生骨折，是由于骨量丟失，骨的強度減弱，脆性增高，有時受到很小的外力作用后可能發生椎體壓縮骨折或股骨頸骨折。

骨質疏松分為原發性骨質疏松和繼發性骨質疏松，還有特發性的骨質疏松，原發性的骨質疏松更多的是生理變化，如年紀大鈣流失，女性絕經后易發生骨質疏松，藥物問題包括服用激素、碳酸飲料等也有關聯，建議可服用鈣片、維生素D，還可以服用些中成藥來緩解和控制癥狀。

病變在骨，其本在腎。中醫學認為本病的發生、發展與腎氣密切相關，因此需要通過食補、藥物等治療。
針對骨質疏松癥患者，除了要多吃高鈣的食品，還要根據自身的體質，選用相應的食療方案，從而做到中醫辨證論治，充分利用膳食治療的積極作用，調整骨骼代謝，保持平衡，從而達到恢復強骨的目的。
常見的藥物是金匱腎氣丸和右歸膠囊，在這兩種藥中加入一些補鈣的藥物，如生龍骨、生蠔等。

女性在更年期以后，體內的雌激素降低，會造成骨質流失，使成骨細胞的成骨功能降低，使破骨細胞的破骨能力增加，進而誘發骨質疏松。可以通過生活護理、藥物治療的方式來緩解骨質疏松。
因此，對于更年期后的骨質疏松患者，除了要定期補充鈣片、維生素D3和雙磷酸鹽之外，還可以通過多吃大豆來增加體內的雌激素，也可以通過口服乙烯雌酚來調節內分泌。

一般來說，可以通過以下方式預防老年骨質疏松。
1，多吃含鈣高的食物：如肉類、豆制品、牛奶等，可以補充鈣質。
2，適當運動：老年人選擇一些輕微的運動，如打太極、散步等，通常可以增強機體免疫力和抵抗力。
3，適當的曬太陽：曬太陽可以促進鈣的吸收，進而補充鈣質。
4，要防止摔倒：骨質疏松骨折患者長期臥床，所以要防止摔倒。