多曬太陽可以得到充足的生素d，曬半個小時可以提高人體內的維生素d。蘑菇含有大量的維生素d，并且蘑菇還能起到抗癌的作用，所以它的營養非常的豐富。牛奶和各種維生素可以保持人體的平衡，提高人體的抵抗力。豆類、大豆產品中含有大量的礦物質和維生素d，可以通過食用大豆產品來彌補人體所缺少的維生素d，對身體有一定的好處。

吃動物肝臟、黃豆、核桃、甜菜、花椰菜、菠菜、龍須菜、油菜、小白菜、萵苣等綠葉蔬菜。橘子、草莓、櫻桃、香蕉、桃、李、楊梅等可以補充。孕期要注意保暖，防止感冒，適當運動，保持大便通暢，節制性生活，定期做好孕期檢查。

一般情況下，吃以下食物補充精子快。具體分析如下：
精子對于男性非常的關鍵，其質量和數量直接影響著男性的身體狀況。男性可以選擇雞蛋來進行補充，雞蛋中的蛋白、脂肪、各種維生素以及鋅含量都比較高。其次是堅果，堅果中富含維生素，能夠刺激性激素分泌，特別是核桃和紅棗，具有健脾、養血、生精等作用。此外，洋蔥，大蒜等會對人體的中樞神經產生很強的刺激，從而促進生殖系統的發育。

補充維生素D吃富含維生素D的食物比較好。
維生素D能有效地提高鈣、磷的攝入量，預防駝背，有利于身體的發育，是保持身體的主要維生素。富含維生素D的食物有海鮮、魚類、肝、蛋黃、瘦肉等動物性食物，此外，還有魚肝油、脫脂奶、奶酪、堅果、海鮮，還可以遵醫囑服用富含維生素D的營養補充劑。此外，定期接受陽光可以防止人體缺少維生素D。

維生素有水溶性的維生素和脂溶性的維生素，水溶性的維生素在一些新鮮的蔬菜水果中含量比較豐富，平常可以多吃一些富含維生素的食物，比如說胡蘿卜，西紅柿，葡萄，獼猴桃，櫻桃，蘋果，紅棗，火龍果，雪蓮果，檸檬，橙子，柚子，草莓，木瓜等。

孕期補充維生素要吃含量比較多的食物，比如蔬菜水果，都是可以起到補充維生素的作用，每天可以吃一個蘋果的量，也就可以補充身體所需，如果不能保證的話，就可以選擇一些藥物類的來補充的。