時間不長多不要緊，多考慮生活中習慣不良，生活心理壓力大等情況造成，可適當改善自身生活方式，按時按點休息和生活，白天不要多睡，飲食清淡，晚上不要吃特別是影響睡眠的飲料，如奶茶、咖啡等。平時注意排解壓力，合理安排工作生活。晚上睡覺保持良好的睡眠環境，安靜、光暗、床舒適。

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

在每天晚上睡前喝一杯熱牛奶，再用熱水泡泡腳，多聽一些輕緩的音樂，也可以做一些運動，對增加睡眠質量都有很好的幫助的，可以去診所進行咨詢一下看是否需要通過藥物來治。

治療晚上睡不著嚴重失眠的方法，可以吃一些有助于幫助入眠的食物，如豬蹄、酸棗仁、萵筍等。創造一個舒適的睡眠環境，將周圍的光線和聲音都調到讓自己最放松的狀態。進行頭部按摩，通過按摩頭部的穴位，疏通血液循環，可以緩解腦疲勞。

晚上失眠中午睡不著辦法如下：
1.如果患者出現中午不困晚上睡不著覺的表現。建議減少白天休息或睡眠的時間，避免由于白天休息過多，從而影響晚上的睡眠質量。
2.建議患者營造良好的睡眠氛圍。選擇安靜、通氣良好、光線較暗的臥室進行休息，可以在睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳或泡澡，聽一些舒緩的音樂，從而放松心情，這些都有利于助眠。
3.癥狀嚴重的患者可以選擇服用安神補腦液、棗仁安神顆粒等中成藥改善睡眠。或者在醫師指導下服用阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮等藥物來改善睡眠質量。

晚上失眠睡不著覺，這種可以口服藥物進行治療，也可以在睡眠之前服用藥物來促進睡眠，在睡眠之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶也是可以促進睡眠的。在睡眠之前要避免喝濃茶或者是濃咖啡，濃茶和濃咖啡是會讓人興奮的。