調整好作息時間。生活有規律。平時加強鍛煉，增強體質，增強身體免疫能力。常常參加集體性的活動。中午適當午休。晚上不做劇烈運動不吃味道辛辣等刺激食物，不做容易引起興奮的事。

如果晚上睡不著，通常應該做以下幾點：
第一、平時可以在晚上睡覺前適當做一些運動，或者出去走走，回家后再用熱水泡腳。這樣就可以緩解因身體不適導致的失眠。也可以用熱毛巾加熱頭部皮膚，促進局部血液循環，幫助睡眠。
第二、如果失眠嚴重，可以服用一些常見的治療藥物，比如安眠藥。
第三、如果病情一直沒有緩解，也可以去醫院檢查具體原因。有條件的話可以定期做頭部按摩治療。

晚上失眠中午睡不著辦法如下：
1.如果患者出現中午不困晚上睡不著覺的表現。建議減少白天休息或睡眠的時間，避免由于白天休息過多，從而影響晚上的睡眠質量。
2.建議患者營造良好的睡眠氛圍。選擇安靜、通氣良好、光線較暗的臥室進行休息，可以在睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳或泡澡，聽一些舒緩的音樂，從而放松心情，這些都有利于助眠。
3.癥狀嚴重的患者可以選擇服用安神補腦液、棗仁安神顆粒等中成藥改善睡眠。或者在醫師指導下服用阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮等藥物來改善睡眠質量。

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

應給予適當的心理輔導，必要時給予藥物治療。睡眠衛生知識教育可以幫助患者養成良好的睡眠習慣，消除對失眠癥狀的關注和恐懼，是失眠治療的基礎。
部分患者過度關注失眠癥狀，反而會加重失眠，引起惡性循環。有一些患者的失眠可能是源于或伴發焦慮和抑郁，因此相應的心理輔導和心理治療就顯得十分重要。
除心理輔導以外，如失眠較嚴重的患者，可加用藥物治療，應用促進睡眠的藥物時，需要注意藥物的依賴和停藥癥狀反彈，以低劑量間斷短期給藥為主，長期用藥者應注意逐漸停藥。

失眠和不眠之夜可以通過以下幾個方面來解決：
1.睡不著的時候，容易讓人胡思亂想，焦慮不安。越想越容易睡不著，形成惡性循環。這時候可以聽聽舒緩的音樂，或者看看書轉移注意力。
2.睡不著就不要一直躺在床上。可以適當散步或者做運動。
3.可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡來放松身體。
4.睡前可以喝一杯蜂蜜水或者溫牛奶幫助睡眠。平時要養成良好的作息時間，不要熬夜。