一般情況下，預防高血壓高血脂方法包括控制肥胖、注意飲食、戒酒戒煙等，具體分析如下：
1.控制肥胖：有效地控制自己的肥肉，要做到每日適量鍛煉，保證身體健康。肥胖是引起高血脂和高血壓的主要原因之一。老年人在進行身體鍛煉時一定要避免過度疲勞，要適量的進行運動，避免在天氣較冷的時候起床活動；
2.注意飲食：避免食用過多的脂肪和動物的器官，避免食用過多的脂肪和動物的身體。別把鹽弄得過飽。食鹽中含有大量的鈉元素，如果攝入過量，會導致血壓上升；
3.戒酒戒煙。
預防高血脂飲食上應該吃的清淡一些，很多人喜歡吃大魚大肉葷腥的菜，不飽和脂肪酸攝入量過多，營養不均衡。所以減少肉類的食用，補充綠色蔬菜，多吃新鮮水果，烹飪用油應該改用橄欖油。
預防高血壓高血脂首先要從飲食上預防，要低脂低鹽的飲食，避免高能量、高熱量、高脂肪、高膽固醇的飲食，盡量要清淡的飲食，而且盡量低糖飲食。一定要休息好不能熬夜，還有就是要進行一定的體育鍛煉。
要想預防高血脂，最好是吃低脂食物，日常生活中要控制好食油的攝入量，一天不要超過20克。
同時要注意不要吃肥肉、油炸食品、高糖食物，要戒煙戒酒，適當的鍛煉，一周至少要做5次以上的運動量，一次至少30分鐘。鍛煉應該與目標心率相適應，以220為單位減去年齡。
如果不能達到目標心率，可以達到亞極值，即220減去年齡的80%-90%。控制體重，保持在一個理想的水平。一般是指身高在105以下，上下10%之間都可以，如果的食物，盡量選擇低熱量的食物。
高血脂主要是飲食不當，飲食結構不合理，缺乏體育鍛煉，以及自身代謝紊亂的情況造成的。平時注意體育鍛煉，多喝水，清淡飲食，多吃五谷雜糧，蔬菜，水果，不吃高熱量，高脂肪食物，比如動物內臟，肥肉等。戒酒。