調整飲食結構、提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食，不吃或少吃動物性脂肪、甜食，多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆制品等。多吃各種新鮮蔬菜和水果：如芹菜，冬瓜，洋蔥，大蒜，胡蘿卜，豆芽，蘆筍，山楂，鮮海帶，海藻，紫菜，海魚類，豆類制品等。各種粗雜糧，如大豆，玉米，小米等。

可以多吃一些膳食纖維比較豐富的蔬菜，如西蘭花、菠菜、芹菜，這樣都可以幫助更好的穩定血壓血糖，也可以幫助降低血脂。也應保證優質蛋白質的攝入，如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆制品、脫脂牛奶等。

從降壓的觀點來看，沒有特定的食物可以降低血壓，但是高血壓病人有一定的飲食需求。飲食上要注意低鹽低脂飲食，盡量不要吃油膩的東西，要堅持“金字塔式”飲食，多吃蔬菜、水果、油脂等，注意蛋白質和高鉀食物的攝入量。飲食療法是治療高血壓的一種方法，可以通過合理的膳食來達到減肥、降脂的目的，在日常生活中要做到四低一高，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、多吃高纖維食品，不能暴飲暴食。

對于有高血壓、高血脂的人，可以多食用牛奶、魚肉、瘦肉等富含優質蛋白的食品，同時也可以多食用菠菜、芹菜、西紅柿、蘋果、獼猴桃等食物。
在日常生活中可以食用蔬菜油，但是盡量減少食用油的攝入，減少肥肉和動物內臟的攝入。可以多食用小米、燕麥等粗谷物。高血壓、高血脂的人要盡量少食用蛋黃，保持規律的運動，以低強度有氧運動為主，如散步、逛公園等。

有高血壓，高血脂的人可以多吃小米粥、玉米粥、白米飯等粥，還可以多喝八寶粥，避免食用油膩的東西。
比如豬肉、肋骨、魚子、烤串、熏肉、香腸等。可以多食用真菌。比如金針菇、香菇、猴頭菇等。真菌對身體的抵抗力很強，不會對血壓和血脂造成太大的傷害。對于有高血壓的人，應該選擇低鹽的食物和少量的腌制食品。比如腌泡菜，泡菜，腌蛋，還有高質量的蛋白質。比如：魚肉、雞塊、瘦肉、海參、鮑魚等。高血壓病人最好避免飲用辛辣刺激的飲品，如茶葉、咖啡等，避免抽煙喝酒。

有助于降血壓血糖的食物有芹菜，蘋果，香蕉，橘子，菠蘿，蓮心，豆制品，粗糧食物如蕎麥面、玉米面、燕麥片等，海帶，紫菜，海蜇皮，香菇，蘿卜，蠶豆，菠菜，香蕉，西瓜，蘋果，苦瓜，洋蔥，魔芋等。