減肥可以食用果仁類的食物，比如杏仁，在下午3點鐘時吃一袋堅果即可。也可以吃一些豆制品，比如豆干，吃之前要看一下營養表里的脂肪含量，超過10或8就不要吃了。還可以吃一些水果，或者黃瓜、小番茄等。
減肥的患者可以吃全麥纖維餅、藍莓干、豆腐干等零食。
1、全麥纖維餅：全麥纖維餅含有豐富的纖維素，并且熱量、糖分非常低，可以給患者增加飽腹感，減少食物的攝入量，從而幫助減肥。
2、藍莓干：藍莓干中的多酚類物質能夠起到分解和抑制脂肪的作用，因此減肥的患者可以適量吃藍莓干，在一定程度上可以促進減肥。
3、豆腐干：豆腐干是一種高營養、高蛋白、低脂肪的豆制品，由于其脂肪含量低，因此減肥的患者可以選擇吃這種零食，不容易影響減肥效果。
減肥期間可以吃的零食：可以吃一些健康的零食，比如說，堅果，加工的谷物或者低脂的牛奶。肥胖是因為吃零食而來的，那減肥期間是不允許吃零食的，因為大多數的零食都是高熱量的油炸食品。
咸鴨蛋不適合減肥的時候食用。鴨蛋中的成分，以蛋白質和膽固醇，卵磷脂為主，其中膽固醇和卵磷脂有一定的增肥效果，不過，蛋白質屬于不增肥食品。另外，咸鴨蛋攝入的時候會增加食欲，導致饅頭，大米等主食攝入量增加。
豆腐適合減肥吃。豆腐的熱量比較低，每100克豆腐之中含有80大卡左右的熱量，攝入體內之后不會導致熱量堆積。而從營養學的角度來講，豆腐質中的纖維素、大豆異黃酮、植物蛋白非常豐富，攝入體內可以促進腸道蠕動，平衡體內的激素水平，可以美白皮膚、增加皮膚的彈性。還可以降低脂肪合成的速度、加速脂肪代謝，從而達到輔助減肥的目的。