早餐對減脂人群比較重要，早餐應選擇豆漿，金槍魚三明治等。午餐需要的是飽腹以及能量的食物，午餐應選擇少量米飯，煎雞胸肉等。晚餐是要清淡一些，不要吃太多，晚餐應選擇雜糧粥，水煮菜等。

早上可以吃雞蛋，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化，每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身。中午可以吃壽司，壽司是補充碳水化合物的選擇，便于攜帶。晚上可以吃烤雞胸肉，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，是肉食者的首選減肥食物。

減肥最有效而且不損害健康的方法，早上可以吃一個雞蛋，一杯豆漿和適量水果。午餐之前半小時喝適量白開水，午餐主食盡量少吃，晚餐盡量少吃或者不吃，可以喝一碗稀飯，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。

早餐的時候可以吃一些含淀粉的食物，饅頭，面包之類，午餐可以以米飯為主，不要食用過多的米飯，晚餐應該吃一些水果蔬菜，適量運動。不要吃熱量過高的食物，不要吃油炸的食物，也不要吃過甜的食物，可以多吃一些粗糧雜糧，多吃一些大豆制品，每餐吃到七分飽，同時要積極的進行鍛煉加強運動量。

藜麥可以增加身體的飽腹感，減少脂肪的攝入，是一種減肥效果很好的食物。藜麥富含膳食纖維和蛋白質，而這些蛋白質和膳食纖維可以讓人有飽腹感。可以每天早飯和午飯都可以吃一些藜麥，晚飯可以盡量不吃或少吃一些水煮菜，這樣減肥效果會更好。

在減肥的時候，要注意三餐的合理分配，才能提高減肥的效果。早餐可以吃雞蛋、牛奶等，主食可以少吃稀飯、饅頭等，可以選擇燕麥作為主食，這樣可以增加飽腹感和卡路里的攝入量。在適當的情況下，應該多吃一些綠色的蔬菜和維生素。午餐主要是蛋白質、蔬菜和水果，可以適當的降低主食的攝入。晚飯可以多吃易消化、熱量低的食物，多吃含粗纖維的食物。