骨質增生可以站直，盡量彎腰碰觸地面；也可以在平時睡覺平躺著，在腰部墊一塊柔軟的小墊子，偶爾抬高腿，減輕脊椎的受力；或者在仰臥位的時候，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。經常做這些活動，會很有效地減輕骨質增生的癥狀。
骨質增生有輕微和嚴重兩種，骨質增生和增生處周圍肌肉力量弱有關。如果不注意鍛煉或過度勞累就會引起癥狀加重，嚴重者甚至發生骨折，因此，要及時治療。發生骨質增生，要做力量訓練，比如引體向上、單杠拉伸、瑜伽球，能加強肌肉力量，緩解骨質增生。另外也可采用藥物治療方法，如骨鈣粉或骨鈣素制劑，來預防和控制癥狀發生，同時注意飲食調養。輕度骨質增生病人在日常生活中姿勢要端正，不容易久坐長時間站立，適當提高體育鍛煉的運動原則應是從少到多、從輕到重，運動項目可以根據個人情況進行選擇，比如瑜伽、步行、游泳等。
如果出現嚴重癥狀，則應該就醫檢查。
骨質增生的患者進行小燕飛運動、游泳、慢走等鍛煉比較好。
如果長期反復做某些運動，可能會引起骨質疏松，此時應多加休息，多進行肢體肌肉的恢復和康復的功能，同時還可以進行游泳等運動。不要過于激烈的步行和攀巖。一般建議患者及時前往正規醫院，在醫生指導下進行小燕飛運動、游泳、慢走等運動，能夠鍛煉身體，但不會刺激身體。
腰椎骨質增生了可以通過拱動腰部、小燕飛等方式來鍛煉。
腰椎骨質增生的患者，主要表現為腰部的疼痛，平時的運動方式，可以通過增強腰背肌的力量來保護腰椎，緩解腰椎骨質增生所致的疼痛。平時可以在床上進行抬臀、小燕飛、游泳等運動來增強腰背肌的力量，從而改善局部的癥狀。骨質增生患者在日常生活中要注意多休息，運動過多會加重患者的病情，而且不利于身體的恢復，建議一天兩次，一天兩次，每次半個小時。
對膏藥不敏感的患者，可以在局部涂抹活血化瘀的膏藥，同時服用非甾體類消炎止痛藥和活血化瘀的藥物，同時還可以通過針灸、按摩、烤電等物理療法來緩解。
骨質增生的鍛煉保養是：在急性期出現疼痛加劇的情況下，可以減少受累關節的活動，可以選擇臥床休息，以減輕對受累關節的機械刺激，這樣既可以預防病情的惡化，也可以為炎癥的消失提供有利的環境。需要及時用藥，可以通過口服和外用藥物來控制病情的發展，在恢復期一定要注意不要受潮，不要受到寒冷等環境因素的影響，這些不良的環境因素會對關節，肌肉，神經等組織造成炎癥。同時也要避免過度勞累，因為過度的勞累會刺激到關節和周圍的組織，再次引起疾病的復發，同時要多做一些戶外運動，避免長時間的臥床，如果是長期固定的一種姿勢，那么在工作的時候要經常換個姿勢。骨質疏松癥的發生率隨著年齡的增長而增高，因此，要保證其骨骼代謝的正常需求，老年人應該多攝入高鈣食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、蔬菜、水果等。如果需要，可以用鈣來補充。
