腰椎間盤突出運動療法主要是可以做下拱橋運動，飛燕運動，同時還可以多點游泳，同時這個也可以配合到醫院做一下作業療法，一般這個可以做一下腰椎的屈伸活動。同時日常在家可以多點游泳，可以增加腰背的肌肉力量，減少突出。

治療腰椎間盤突出的動作有很多的，患者可以吊單杠。另外患者可以配合著牽引理療，按摩，推拿，針灸等。平時可以適當的做腰背肌，可以增強脊柱的穩定性，對于預防腰椎間盤突出或者是治療腰椎間盤突出效果都是非常不錯的。另外進行游泳，慢跑等動作也是非常有幫助的。

腰椎間盤突出的康復鍛煉可采取飛燕式：俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿后抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，每組8-12次，量力而行。拱橋式：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續數秒或更長時間，每組10-20次。太空車：即蹬空增力，仰臥位，雙手墊在腰間保護腰部，雙下肢蹬空做踩單車狀。時間逐漸增加。

腰椎間盤突出康復鍛煉首先要及時糾正錯誤的站姿或坐姿，避免久站久坐，病人在座30分鐘后需要站起來活動身體，拉伸筋骨，平時也可在家進行小飛燕等動作的練習來增強腰椎肌力，若病人腰椎間盤突出嚴重時，可采用推拿，針灸，穴位按摩，牽引以及物理因子治療，如電療、磁療等方式來進行治療。

腰椎間盤突出好的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這個效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身后是否存在危險，并且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑洼。

腰椎間盤突出保守治療臥床休息，推拿按摩，理療，持續牽引，中醫的針灸療法針刀，內熱針，銀質針，活血化瘀的中成藥，硬膜外注射，髓核溶解，椎間孔鏡等方法治療。建議避免長時間一個姿勢做一件事的，勞逸結合，癥狀明顯的話還是需要骨科治療，對癥服藥或者中醫的針灸療法理療。